Dieta na masę do oceny - wersja (mam nadzieję) ostateczna

Waga: 61kg
Wzrost: 177cm
Staż na siłowni: 2 lata
Treningi 3-4 razy w tygodniu

10:00
100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj, 35g orzechów włoskich
W: 86g B: 28g T: 34g kcal: 714

12:30
100g makaronu, wędlina, warzywo, 35g orzechów włoskich
W: 70g B: 25g T: 21,8g kcal: 464

15:00
100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z oliwek
W: 78g B: 28g T: 20,2g kcal: 612

15:30 - 17:00 - trening, od razu po, banan

17:30
100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z oliwek
W: 70g B: 34g T: 18,9g kcal: 591

20:00
100g soczewicy, 100g twarogu, owoc, 35g orzechów włoskich
W: 81g B: 44g T: 21g kcal: 447


----------------------------------
W: 385g 6,31g/1kg masy ciała
B: 159g 2,60g/ 1kg masy ciała
T: 115,9 1,9g/1kg masy ciała
kcal: 2828

(do bilansu nie wliczam warzyw i owoców)

Z góry dzięki za pomoc

ktokolwieeek? ;)

ktoookolwieek?

09:00
100g platkow owsianych jajecznica z 3 jaj +3 same bialka


12:00
100g makaronu - razowy, piers/ryba/twarog, warzywo, 35g orzechów włoskich


15:00
100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z oliwek


16:00 - 17:30 - trening , od razu po, banan + odzywka bialkowa

18:00
100g ryzu bialego , 100g piersi z kurczaka,


21:00
100g twarogu, oliwa z oliwek warzywa

warto bylo by dodac jeszcze z jeden posilek rzeby kolacja wyszla o 22-22:30 np o 20 mozesz wypic odzywke bialkowa a o 22:30 zjesc twarog z oliwa i warzywami
i pamietaj ze do puli bialka liczysz tylko to pelnowartosciowe czyli mieso/jajka/ryby/twarog/odzywka

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-08-02 15:15:44

a płatki owsiane z czym? jestem na cyklu kreatynowym więc lepiej nie z mlekiem.

Platki owsiane ze zrodlem bialka i tluszczy, warzywo/owoc. Nie ma znaczenia czy jestes na cyklu kreatynowym czy nie. Ale masz racje np kefir, jogurt czy maslanka bedzie lepszym rozwiazaniem niz mleko.

jako źródło białka - jajecznica z 3 jaj

Ok, moze byc.