Początkujący potrzebuje pomocy !

Witam ! chciałbym się dowiedzieć jakimi ciężarami mam na początek ćwiczyć ? warze 75kg i 178zwr. mam sztangę łamaną 35kg. hankle 5kg i 10kg .czy powinienem zwiększyć ciężar sztangi jeśli wyciskam na biceps 30razy ?jaki zestaw ćwiczeń byście polecili mi z tym sprzętem co posiadam żeby były jakieś efekty ćwiczę jakieś 2 miesiące i żadnych zmian nie widzę ale to dla tego ze nie mam żadnego opracowanego zestawu ćwiczeń po prostu cisnę na maxa po parę razy wszystkie możliwe opcje ze sztangą i hanlkami...Pomóżcie jak ćwiczyć i ile powtórzeń i jakimi ciężarami... POZDRAWIAM

A Cwiczysz tylko bica? 30x35kg na bica?

No nie tylko biceps! staram się robić różne ćwiczenia na klata i triceps itp. Tylko właśnie nie wiem czy wystarcza ni ten sprzęt na początek czy powinienem zwiększyć ciężar i jaki zrobić plan ćwiczeń,ile powtórzeń i co dokładnie ???
Ps.30x35kg na biceps to zła technika?

No niestety nikt nie odpowiada na moje pytania .. Chyba zadzwonię do Pudziana może on mi udzieli kilka wskazówek ))

Ok, to ja Ci polecę cos konkretnego. ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html - tylko przeczytaj dokladnie zebys nie pytal potem jaki ciezar albo ile powtorzen.



Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-03 17:53:28

OK wielkie dzięki! :) POZDRAWIAM!

Witam! Mam takie pytanie ułożyłem sobie plan ćwiczeń od.1 do 12 z tym że robię go w taki sposób. nie robię ćwiczeń poklei od 1 do 12 i odnowa 1 do 12 i tak 4 razy cały plan. Tylko robię każde ćwiczenie po 4 razy z krótkimi przerwani tak około 2min .. Np. 1 ćwiczenie 15 powtórzeń 2min odpoczynek i znowu 1 ćwiczenie 15 powtórzeń i tak 4 razy i potem 2 ćwiczenie tak samo aż do 12 ćwiczenia ..
A robię to, dlatego tak, bo brakuje mi sprzętu i za dużo czasy mi zajmuje przekładanie krążków ze sztangi na hantle i odwrotnie.
I teraz pytanie czy mogę tak robić ? Pozdrawiam