maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13

Witam;d już na temat diety dużo czytałem;d chce abyście wiedzieli że się wziąłem do roboty i żeby mnie ktoś opieprzył jak coś robię źle;] no to tak, wymiary;

wiek; 16 lat
wzrost; około 182cm
waga; około 73kg

bic;32 (urósł 1cm od początku ćwiczeń)
przedramię; 28cm
udo; 56cm
łydka; 38cm
brzuch(na wys pępka); 80cm
klata; 96cm

robię trening mawashi'ego trochę s tuningowany;d

1 dzień; 4 serie, poniżej to jedna seria
-Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń
-Przysiady z obciążeniem w rękach 15 powtórzeń
-Pompki klasyczne 12 powtórzeń
-Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powtórzeń
-Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń
-Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 15 powtórzeń
-Podciąganie baniaków w opadzie (obie ręce) 10 powtórzeń
-Wznosy barków "SZRUGSY" 20 powtórzeń
-Pompki klasyczne 10 powtórzeń
-Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń

2 dzień; 2 serie, poniżej to jedna seria
25wziesień jak do świecy
10s odpoczynku
25wziesień jak do świecy
10s odpoczynku
15wziesień jak do świecy
30napięc brzucha leżąc( nogi zgięte w kolanie)
15podciągnieć do kolan(kolana kat 90 stopni)

nie robię ani jednego dnia odpoczynku. ćwiczę koło 3 tygodni na całę ciało i w bicku wydaje mi się że urosło już 1cm;] a reszta nie wiem. mam 8-mio pak bo na brzuch ćwiczę od połowy stycznia.

na kolację zjadłem pastę z tuna.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-07-30 20:50:15

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-07-30 20:51:32

Przeczytałem już Twoją wypowiedź w dzienniku klysia, tam gdzie napisałeś ten plan fbw na dwie wersje, ale on się dużo nie różni od mojego. Czy na wewnętrzną partię klatki polecałbyś wstępne zmęczenie np rozpiętkami, albo wyciskaniem ze zbliżeniem w ostatniej fazie ? Muszę się przyłożyć i ruszyć jakoś wewnętrzną partię.

Wstaw fotki, wstaw diete, ogólnie nie wydaje mi się że wyglądasz źle, więc dieta + samozaparcie + aero i będzie ok.
Trening w domowych warunkach widzę, więc go nie ocenie bo się zwyczajnie na takich nie znam, może czas na siłownie ?
Rocznik 1993 ?

tak, rocznik 93.

juz jestem po tym treningu mashwi'ego

posilki;

1- chleb pszenny z tunczykiem
2-chłodnik z cukini
3- kasza jęczmienna, cukinia w panierce, sałatka z ogórków
trening
4- teraz po treningu jem kaszę jęczmienną i dwa banany
5- kefir z płatkami lub mleko z płatkami
6- chleb pszenny z twarogiem półtłustym+ może trochę makreli lub tuny.

a co do diety to nie mam nic specjalnego. staram się jeść dużo twarogu,ryb i kaszy. codziennie przed i po treningu staram się jeść kaszę jęczmienną(ok 150g), a dzisiaj jeszcze banany. nie będę brał żadnych suplementów ponieważ nie chcę się faszerować zbędną chemią...:)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-07-31 15:55:26

a gdzie jakieś mięso w tej rozpisce posiłków?.

dzisiaj jest piątek więc mięsa brak;d

To stosuj zamiennie rybę/jajka

1- chleb pszenny z tunczykiem
Tutaj płatki owsiane, 3 jaja i orzechy/migdały

2-chłodnik z cukini
Posiłek 1 tylko chleb żytni zamiast pszennego, jakieś warzywa i zdr tłuszcze

3- kasza jęczmienna, cukinia w panierce, sałatka z ogórków
Tą panierkę daruj sobie, dorzuć kuraka a w piątek rybę

trening

4- teraz po treningu jem kaszę jęczmienną i dwa banany
Po treningu kasza + kurak/ryba (nie tłusta)

5- kefir z płatkami lub mleko z płatkami
Tu może z posiłku 6 chleb (żytni) i makrela + warzywko

6- chleb pszenny z twarogiem półtłustym+ może trochę makreli lub tuny
Twaróg ale chudy + tłuszcze (orzechy/migdały lub oliwa) warzywko

To chyba będzie w miarę Twoich możliwości

Wielkie dzięki Hubert, od jutra stosuję się do Twoich zaleceń.
tylko że zamiast owsianych będę jadł kukurydziane.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-07-31 20:45:39

Może poczekaj jeszcze na opinie innych bo ja się za eksperta nie uważam...

Kukurydziane to syf no ale skoro się upierasz

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-07-31 20:48:12

jak będę w domu to sobie kupię te owsiane, ale jak jestem u ciotki to nie będę problemów sprawiał. Tym bardziej że byłem ostatnio w sklepie i kupiłem już 1kg kukurydzianych(jakieś 200g już poszło). Trzeba je teraz zjeść...

Owsiane tylko owsiane !
Kukurydziane Corn Flakes itp. to gówienko.
a jak zależy ci na walorach smakowych to :
- pon. owsiane
- wtorek. zytnie
- środa jęczmienne
-czwartek owsiane
- piątek - ryżowe.

Oczywiście najlepsze owsiane, ale jak komuś zależy na smaku...
Dodkowo warto zrobić sobie musli. Na porcję owsianych dodaj 2 orzechy, 4 kosteczki papai, 4 rodzynki, otręby przenne, lub jakieś suszone jeżyny.

fota robiona około miech temu