Powrót po długiej przerwie

Witam!
W końcu się przełamałem i postanowilem zaczac od nowa. Nie ćwiczyłem przez jakieś 3 lata na początku z powodu kontuzji kręgosłupu,a pozniej nie potrafiłem się zabrac za siebie. Troche przytylem od tego czasu, a mięsni juz prawie nie widac. Nie interesowalem sie ostatnio suplami więc jakby ktoś mógł doradzic jakie odżywki zakupic żeby spalic tłuszcz przy jak najmniejszej utracie mięsni. Cena nie gra zbytnio roli. Diete i trening sobie znajde w podwieszonych postach. Mam 190cm wzrostu i 103kg wszystko poszlo w brzuch i biodra. Jak zakupie suple to bedą SOGi
Z góry dziękuje

napewno duzo bcaa okołotreningowo, do tego odpowiednia dieta. Na początek poleć z jakimś lajtowy spalaczem termo speeed czy coś, a potem wejdź na coś mocniejszego np. scorch czy venom. Tradycyjnie zma, omega3 , witaminki.
Pzdr.

Dzięki
Zastanawiam się nad dodaniem troche większej ilości białka. Nie wiem czy to dobry pomysl. Jeśli tak to jakie?? I jaką dawke stosowac BCAA i kiedy?

ja z duzej ilosci bcaa - przy wysokim bf - bym zrezygnowal, albo - siegnal w dalszej kolejnosci

po pierwze: dieta, wymog absolutny

do tego o-3, magnez/zma/mzb,

pozniej jakis lekki termogenik

ja wrocilem po praktycznie 6 letniej przerwie cwicze juz 10 miesiecy wymiary lekko powrocily ale fatu bez supli to ciezko sie pozbyc wiec chyba musisz jakis spalacz dozucic

Tak tylko że potrzebuje coś do ochrony miesni, a sama dieta redukcyjna to raczej dużo nie zwojuje.

Kupiłem Nectar 1kg do tego Thermo Stim 2 puszki i 300 MC BCAA Olimpu. W jakich porach to brac i ile?

thermo stim:

zaleznie od indywidualnej tlerancji, wste;pnie: 2 - 3 porcje na dobe po 1 - 2cps na dawkę, po przebudzeniu, i przed obiadem/treningiem.

BCAA - 0,8 - 1,2g na 10kg masy ciala przed i po treningu

bialko wg brakow.

jaki masz rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala?

a ja mam pyt, skad sie moge dowiedziec rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala? ??????

dział odzywianie, posty podwieszone poczytaj
zależnie od celu zmienia sie rozkład BTW

j/w. w ogole nie mamy tutaj o czym rozmaiwac