Prosze o poprawe planu

Poniedzialek: Klata+triceps:
Klata:
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4s po 8pow
*wyciskanie sztangi skos dół 3s po 8pow
*wyciskanie sztangi skos gora 3s po 8pow
*rozpietki na prostej lub(gora;dół) 3s po 8pow
Triceps:
*wyciskanie francuskie za głowy 3s po 10,8,6pow(zmiana ciezaru)
*wyciskanie hantlą zza głowy l i p reka 3s po 8pow
*wyciskanie francuskie lezac 3s po 8pow
*prostowanie ramion na lawce 3s max
Wtorek: Wolne(bieganie ; koszykówka)
Środa: Barki + Biceps:
Barki:
*Wyciskanie sztangi przed głową 4s po 12,10,8,6 pow(zmiana ciezaru)
*wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8pow
*Podnoszenie sztangi wzdłuz tulowia do brody 3s po 10,8,6pow(z.c.)
*Unoszenie naprzemienne hantli w przod lub razem na bok 3s po 8pow
Biceps:
*Uginanie ramion na modlitewniku 3s po 8pow
*Uginanie ramion sztanga stojac 3s po 8pow
*Uginanie ramion hantle 3s po 12pow
*Uginanie ramion na kolanie hantle l i p reka 3s po 12pow
Czwartek: Wolne(bieganie; koszykówka)
Piątek: Plecy + triceps:
Plecy:
*Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10,8,6 z pomocą
*Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s po 12,10,8,6pow (z.c.)
*Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie l i p 3s po 8pow
*podciaganie 1 konca sztangi do klatki 3s po 8 pow
triceps:
wyciskanie francuskie za głowy 3s po 10,8,6pow(zmiana ciezaru)
*wyciskanie hantlą zza głowy l i p reka 3s po 8pow
*wyciskanie francuskie lezac 3s po 8pow
*prostowanie ramion na lawce 3s max
Sobota: Wolne(bieganie; koszykówka)

W 1 tygodniu jest 2x tric i 1x bic ale w nastepnym zamieniam 2x bic i 1 tric. Prosze nie pytac " a gdzie nogi?" bo nogi buduje jesienia i zima i mam je bardzo silne, a plan ukladalem pod gore ciala bo ona odstaje. Prosze o napisanie jak jest lepiej obranie 1 ciezaru czy zwiekszanie go w cwiczeniach i czy we wszystkich czy w poszczegolnych, poniewaz jak widac w niektorych stosuje zmiane ciezaru a w innych nie. Uprawiam lekkoatletyke(rzut oszcepem).
Za wszelka pomoc i poprawki bardzo dziekuje.

za duzo sesrii na trica i barki i biceps

Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-07-30 00:09:45

Aha dzieki, a jak z tym zwiekszaniem ciezaru? zwiekszac go czy obrac 1?

ale nie cwiczac nog zmniejszysz rezultaty gornych czesci ciala.

polecam :

poniedziałek

klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s)

środa

Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)

piątek

nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s)

i to w zupełności wystarczy

Eeroo a dlaczego zmniejsze rezultaty gornych czesci nie cwiczac nog mozesz rozwinac to?
Dzieki za plan wilku

nogi masz bardzo silne?

Nagraj filmik jak targasz przynajmniej 140kg w przysiadzie

Ankiete też nie łaska wypełnić..

chodzi o to, ze jesli nie bedziesz w ogole cwiczyl nog, nie osiagniesz takowej sylwetki ogolem jakbys cwiczyl rowniez nogi.. dlaczego ? poniewaz nogi to najwieksze miesnie naszego ciala, ktore dzialaja jak pompa na wytwarzanie hormonow podczas treningu ! dzieki wiekszej dawce produkowanych przez organizm hormonow na treningach mamy lepsze rezultaty miesni calego ciala.

ps. nie schodz ponizej 10 powtorzen w serii , nabierz wpierw masy a potem kombinuj

Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-30 21:04:34

" nie schodz ponizej 10 powtorzen w serii , nabierz wpierw masy a potem kombinuj "

dlaczego?

schodzac do 6 powtorzen w okresie poczatkujacych jest bezsensu wieksze wyniki daje wieksza ilosc powtorzen w budowaniu miesni

bzdura.