Masa nie idzie w góre mimo dobrej diety!

przerwa 120 -150sekund

polecam :

poniedziałek

klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s)

środa

Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)

piątek

nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s)

i to w zupełności wystarczy

a u uwzględniłeś w swojej diecie ten wysiłek który towarzyszy Ci podczas bardzo częstego grania w piłkę, przecież tam spalasz tłuszcz!!! jak tak CI opornie idzie z masą to wyciągnij wnioski:D czasami pozwól sobie na słodycze nie wiem... szkoda życia na takie problemy :P:P

Ps. Pomogłem? to daj sog'a

Ok, w takim razie nowy program (i tak od poniedziałku miałem mieć nowy), więc plan na 03.08-25.09:

PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH
Wyciskanie na ławce 4 / 8
Rozpiętki na skosie 3 / 8
Pompki na poręczach 3 / 8
Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8
Wycisk. franc. sztangą 3 / 8
Pompki tyłem 1 / max
Spiny 3 / max

ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
Podciąganie szerokie 4 / max
Wiosłowanie sztangą 4 / 8
Martwy ciąg 3 / 8
Uginanie ram. z sztangą 3 / 8
Młotek z supinacją 3 / 8
Uginanie na kolanie 1 / 10
Zwijanie sztangi podch. 2 / 20
Zwijanie sztangi nachw. 2 / 15

PT. BARKI + NOGI + BRZUCH
Wyciskanie z karku 4 / 8
Unoszenie hantli bokiem 3 / 8
Unoszenie hantli tyłem 3 / 8
Przysiad ze sztangą 4 / 8
Uginanie nóg w leżeniu 4 / 8
Wspięcia na palcach 3 / 8
Spiny 3 / max


Proszę o ocenę. Na duże grupy ok. 10, na małe ok 7 serii. Plan na 8 tygodni, dieta pozostaje ta sama, ogranicze też trochę piłkę.
Założenie:
dojść do 70 kg (czystego mieśnia, bez tłuszczu).

Od biegania i grania w piłke to masa może jedynie spasc...
Uważasz że bieganiem robi się masę nóg? Nie! Podstawa to przysiady...

"ale jesli juz to na mase przerwa do 2 min"
Uważam że taka przerwa to strata czasu - ja robię przerwy 30 sek. i masa idzie piorunująco...

Trening na mase to tak jak napisales.. 3 razy w tygodniu
Triceps + Klata ; Biceps + Plecy ; Nogi + Bary

I nie rob 15 seri !! Na mase jest 3-4 seri.. W zakresie 8-12 powtorzen, w tym ostatnia jak najwiekszym ciezarem..

I druga sprawa.. Dieta
Ogolnie podziwiam ze ja trzymasz.. Jednak musisz wiedziec ze dla ektomorfikow najwazniejsze sa wegle a mniej bialko.. Dlatego skup sie na dostarczaniu jak najwiekszej ilosci weglowodanow.
Proponuje zakup Caro Olimpa, nie wykosztujesz sie ale pijac po treningu.. zauwazysz efekty. A diete trzymaj nadal :)

@sirmatthew
Czyli ten program co teraz zaproponowałem jest dobry czy nie bardzo? I rozumiem ze piramidalnie zwiekszac ciezar, w wyciskaniu na klate np. 12/10/8/6 ?
Druga sprawa - jak to carbo ma sie do gainera? Bo mam jeszcze 2 kg gainera (SciTec, porcja jakies 45 g WW). Pic to carbo z gainerem, czy przed treningiem, czy jak?
Dzieki za odpowiedz

Ten program 3 razy tydzien jest dobry.. A nawet bardzo dobry. W wyciskanuiu mozesz zwiekszac ciezar z kazda seria. I jesli chodzi o carbo.. Powiem Ci tak ja bralem gainera i zaduzych przyrostow nie zauwazylem.. Nie mieszaj carbo z gainerem chyba ze lubisz wielo owocowe. Carbo pije sie po treningu najlepiej 60g. Mozesz rownierz pic w ciagu dnia. Mysle ze jedna porcja na dzien Ci wystarczy. Pamietaj ze carbo to same wegle na 100g przypada 95g wegli..

Wielkie dzięki za odpowiedź, jeszcze moze tak spytam: bo zauważyłem, że pomaga mi jak coś słodkiego pije w czasie ćwiczeń (sok, albo czasami, acz rzadko, nawet cola) i daje mi to kopa. A skoro mam teraz ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale bardzo intensywnie, to moze bym to carbo popijał do treningu (oczywiście tez wode z osobnej butelki), zwlaszcza powiedzmy juz w drugiej czesci trenignu, kiedy zaczne juz sie solidnie meczyc, a po siłowni gainer?
Wyszłoby to razem ze 100 g WW, mysle ze taki kop by mi dobrze zrobił, co o tym sądzisz?

Carbo nie pije sie w trakcie treningu.. bo to tak jakbys co chwila zagryzal kotleta
Pozatym nie zalecalbym Ci pic w czasie treningu niczego oprocz wody.. A po treningu wypij sobie gainera i dotego carbo.. i bedzie dobrze. Natomiast zadna cola zadne soczki a juz tymbardziej Kubusie.. woda i tylko woda najlepiej ok 1,5 litra.

Wszystkie te energetyki i soczki zawieraja duze ilosci potasu.. ktory podwyzsza cisnienie krwi..Ale wiez mi ze pol roku takiej kuracji mozesz miec problemy z serduchem

Ok, zdam się na Twoje doswiadczenie i tak bede robil (tzn carbo+gainer po treningu). A powiedz mi jeszcze, jak z dniami nietreningowymi? Carbo to rozumiem sa wegle proste (jak gainer), wiec w dni kiedy nie cwicze w to miejsce zjesc woreczek ryzu albo miseczke makaronu?

W dni nie treningowe mozesz lyknac carbo.. Jesli widzisz ze posilki sa malo wartosciowe. Jednak jesli chcesz to zastapic ryzem badz makaronem.. to niezly pomysl i dotego dozuc piers z kurczaka. Wg mnie delicje i smaczniejsze niz ten carbo ;p ale to moja opinia.. W dzien nie treningowy organizm buduje to co cwiczyles dnia poprzedniego.. dlatego zadbaj o odpowiednia ilosc. Mozna lykac carbo codziennie ale to juz beda koszty.. mysle ze oko stówy miesiecznie pojdzie. Ale jesli masz mozliwosci zastapic to to lepsza forma bedzie naturalny pokarm.