89 KG - redukcja

Witam mam 18 lat i jestem nowy na forum.. i bardzo chciałbym schudnąć, narazie nie mam dostępu do siłowni.
Myślę że nie będę was prosił o cały plan ćwiczeń i diete, jak narazie sam planuje swoje ćwiczenia i to co jem.


Moim celem jest to, aby schudnąć i przy okazji zyskać na mięśniach..

Chciałbym opisać wam mój plan ćwiczeń (być może wam sie nie spodoba, ale wiem że te ćwiczenia szybko mi się nie znudzą i będę cały czas pracował nad swoją sylwetką...

Codziennie z rana robię:
2 x 20 brzuszków
2 x 20 pompek
2 x 20 przysiadów
2 x 25 pompki tyłem
2 x 20 pompki pod skosem

Myślę że od jakiegoś czasu odżywiam się zdrowo (tzn. nie objadam się tak jak kiedyś i staram się jeść coraz mniej) i pije dużo wody.

Chciałbym was tylko prosić o ocene mojego planu treningowego, i czy mam szanse schudnąć ćwicząc w ten sposób.
Aha i przy okazji chciałbym spytać czy papierosy mają wpływ na to czy sie chudnie czy nie, ponieważ raz na jakiś czas muszę zapalić (wiecie nałóg) :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 178

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 100

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: Praca przy komputerze, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie z rana ćwiczę

Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo, od jakiegoś czasu staram się jeść mniej i dosyć dobrze mi to wychodzi

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ----

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzienny poranny trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie nie stosuje, kiedyś próbowałem Thermo Speed (gdy chodziłem na siłownie)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest taka możliwość, jednak wolę nie stosować tego typu suplementów.

Stosowane wcześniej diety: ----

moze jakies masz ale małe, gdzie areoby ??
zajzyj do atlasu cwiczen trening domatora

dobra, dodałem aeroby, tzn. codziennie rano biegam,

zacznij od przysiadów, potem pompki zwykłe i pod skosem, następnie tyłem, na koniec brzuszki.
spójrz do działu "trening w domowych warunkach".
Nie biegaj na czczo, a po posiłku.

i co znaczy, że odżywiasz się zdrowo? Wklej przykładowy dzień z diety.

papierosy zwalniają opróżnianie żołądka, więc hamują apetyt. Mają także wpływ na produkcję, aktywność hormonów tarczycy.


pzdr/