przedramie ciężar

Cwiczę od ok 8 miechów, przedramie w tym czasie urosło 2cm;/ biceps ze 4. mam 17 lat 186 i 76kg. Obwód przedramienia ręka prosta w łokciu to 26,5 a bicepsa 32-33. Mam nieproporcojalne ręce. Przedramie ćwiczę 1 w tygodniu kiedyś po2, obecnie 9s
Nachwyt
Podchwyt
Zwijanie ciezarku
Maxymalnei na przedramie nachwytem sztanga podniose ok 18kg moze troche wiecej, na podchwyt ok 30kg. Wiec z jakimi ciezarami powinienem cwiczyc bo ysle ze w tym rboie blad, do tej pory bylo 15 i 25. i podczas cwiczen nie moge wykonywac pelnego ruchu nadgarstków, jakos dziwnie sztange trzymam nie wiem czemu;/

po 1 wyciskanie zza głowy jest ćwiczeniem w którym bardzo łatwo o kontuję, powoli ludzie zaczynają to rozumieć i odchodzą od tego. Po 2 już jedne wyciskanie (hantlami) masz mógłbyś w tym miejscu zrobić jakieś ćwiczenie na tylne aktony najlepiej hantlami

może ciężar jest zbyt duży?
sprobuj z mniejszym ciężarem i z rużnym ułożeniem dłoni(szerokosć).
mówisz że max bierzesz 118 i 30 a cwiczysz z 15 i 25.
A ile powtórzeń z tym wykonujesz?
na przedramiona robi sie duzo więcej powtórzen niz na zwykła partie.
mysle ze na przedramiona dobzre ejst robic jakies 20-30 powtórzen (az poczujesz "palenie" i wtedy staraj sie wykonac jeszzce kilka), z tym , ze jesli bedzie zbyt duzy ciężar, to możesz szybko zajechać nadgarstki, a one wolno się leczą. Tak że uważaj.

Powodzenia!

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 08:49:58

za dużo serii, 6 wystarczy zwijanie ciężarka już sobie odpuść. Przedramię ćwiczysz przy innych partiach. Rób po treningu bicepsów to dopiero poczujesz pieczenie :D

zacznij moze robic ciezkie mc i wiosla to Ci przedramie urosnie.

OK dzięki wszytskim ;), ciezko bedzie z mc max obciazenie to 40kg, musze dopkupic z 10.Zmienie swój plan

Ostatnie pytanie, zakupiłem ściskacze czy moge ćwiczyć na przedramię 2 razy w tyg. w poniedziałek sztanga a w piatek ściskacze po 6 serii??Ćwicze na mase

jak robisz mc, wiosłowania, biceps, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, podciąganie na drążku to wszędzie tam pracuje przedramię, a jeśli robisz jeszcze dodatkowo to naprawdę raz w tygodniu 2ćw po 3 serie wystarczą, nie masz co kombinować. Jeśli pomogłem daj soga :P

Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8
Rozpiętki 10,8,8
Wyciskanie hantli 12,10,8
Biceps Uginanie stojąc 10,8,8
Uginanie siedząc 10,8,8
MOdlitewnik lub młotki 10,8,8

Środa
Plecy
Podciąganie max
Martwy ciąg10,10,8,8
Wiosłowanie10,10,8,8
Triceps
Francus 10,8,8
Wypychanie hantla do tyłu 10,8,8
Siedząc francuz 10,8,8

Piątek
Barki
WYcisk zza głowy 10,8,8
Przyciąganie sztangi 10,8,8
Wycisk hantli 10,8,8
Nogi Przysiady 12,10,8
Łydki max
Wykroki 10,8,8
Przedramie Nachwyt max i podchwyt max (6 serii)

Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P
Poniedziałek

Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 +1s 1cw
Rozpiętki 10,8,8 +1s 3cw
Wyciskanie hantli 12,10,8 +1S 2cw na skosie
Biceps Uginanie stojąc 10,8,8
Uginanie siedząc 10,8,8 biceps jest ok,ale możesz
MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 też robić 2cw po 4 serie

Środa

Plecy
Podciąganie max
Martwy ciąg10,10,8,8 plecy ok
Wiosłowanie10,10,8,8
Triceps
Francus 10,8,8
Wypychanie hantla do tyłu 10,8,8 tak samo jak biceps
Siedząc francuz 10,8,8

Piątek

Barki
WYcisk zza głowy 10,8,8 to wywal coś innego wstaw
Przyciąganie sztangi 10,8,8
Wycisk hantli 10,8,8 to rób jako 1ćw, 4 serie
Nogi Przysiady 12,10,8 + 1s
Łydki max 3-4s ogólnie to nogi masz
Wykroki 10,8,8 +1s w wersji mini
Przedramie Nachwyt max i podchwyt max (6 serii) po 3 tego i tego


ja bym robił tak: klata - triceps, plecy- biceps- przedramię, barki- nogi- brzuch.

i tylko mi nie daj soga, to Cie dopadnę :P

OK dzięki, CO do dni to jeżeli ćwiczę triceps po klacie to podnosze duzo mniej na niego niż podczas np z plecami. To mam ćwiczyć Klata triceps czy taki ukłąd jaki był??
Dzięki <nie daje soga> :P