Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 +
1s 1cw
Rozpiętki 10,8,8
+1s 3cw
Wyciskanie hantli 12,10,8
+1S 2cw na skosie
Biceps Uginanie stojąc 10,8,8
Uginanie siedząc 10,8,8
biceps jest ok,ale możesz
MOdlitewnik lub młotki 10,8,8
też robić 2cw po 4 serie
Środa
Plecy
Podciąganie max
Martwy ciąg10,10,8,8
plecy ok
Wiosłowanie10,10,8,8
Triceps
Francus 10,8,8
Wypychanie hantla do tyłu 10,8,8
tak samo jak biceps
Siedząc francuz 10,8,8
Piątek
Barki
WYcisk zza głowy 10,8,8
to wywal coś innego wstaw
Przyciąganie sztangi 10,8,8
Wycisk hantli 10,8,8
to rób jako 1ćw, 4 serie
Nogi Przysiady 12,10,8
+ 1s
Łydki max
3-4s ogólnie to nogi masz
Wykroki 10,8,8
+1s w wersji mini
Przedramie Nachwyt max i podchwyt max (6 serii)
po 3 tego i tego
ja bym robił tak: klata - triceps, plecy- biceps- przedramię, barki- nogi- brzuch.