Gainer czy Bialko?

Witam

Male Info:
Wiek: 17
Waga: 92
Wzrost: 184
Cel: masa, sila
Chodze od roku na silownie.
Suplementy jakie bralem to kreatyna mono przez miesiac.

Mam pytanie co dokupic do tego?

Zakupione:
Creatine High Energy 210caps



HMB Revolution 300Caps
Aminomax 6800 160caps

Bialko czy gainer jakis??
dzieki

masa masa masa... jaki masz poziom bf ?
przy takiej wadze dalbym bialko, gainerem sie jeszcze bardziej zalejesz

a lepiej na masę zjeść kotleta czy bułkę z serem?

zacznij od ułożenia diety

jeżeli idziesz w kierunku masy to podstawą dieta, braki uzupełniaj gainerem np. Mass XXL, jeżeli chodzi o białko to możesz kupić dodatkowo coś z kazeiną i jajkiem na noc, widzę że większość masz z Treca to np możesz wziąć sobie Night Protein Blend (porcja przed snem), aminokwasy bierz do posiłków w celu uzupełnienia diety,hmb rev bym na razie zostawił

BF to jakies okolo 23
Co od diety to mam zamiar jesc ryz kurczak ryby warzywa owoce.
Musze robic dokladny plan diety? czy poprostu jak bede jadl 3-4 posilki dziennie to wystarczy?

wszystko zależy od tego jaką wartość będą miały te posiłki, jeżeli będą przygotowywane z głową i będziesz się z nich trzymał ogólnego zapotrzebowania na węgle i białko dla Twojego organizmu to mogą 4 wystarczyć

w twojej sytuacji raczej bym dokladnie rozplanowuywal dietę

odzywki/suple też dobieraj raczej także dość starannie.

dobrym zwyczajem, ktory sie nieźle zadoomowił jest laczenie kreatyny i spalacza


o odzywianiu masz tutaj.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html