Zacznę od tego że od przeczytania kilkunastu postów na temat treningu siłowego i diety zrobił mi się niezły mętlik, dlatego proszę o radę.
Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 m-ce temu przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczyłem lekkim ciężarem po 2 serie(12 powtórzeń) na każdą partię 3 razy w tyg.
Teraz zacząłem ćwiczyć z kolegą ze stażem 2 lata, i ćwiczymy następująco:
klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
Odwrotne rozpiętki
triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
Unoszenie tułowia z opadu
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
nogi:
łydki na maszynie
Przysiady wykroczne
wyprost nóg na maszynie
wszystko 4 serie 8 powtórzeń
moje pytanie brzmi czy tym treningiem zwiększę swoją masę mięśniową, zachowując jednocześnie zarys mięśni? chciałbym ogólnie poprawić swój wygląd i spalić oponę.Jeśli tym treningiem coś zdziałam to kiedy powinienem zmienić plan na mniej lub bardziej intensywny(to "intensywny" to duża nie jasność dla mnie"),czy może w ogóle powinienem ćwiczyć coś innego??
pozdrawiam i proszę o odpis.
Dodam że cały czas na siłowni spędzam w pasie neopranowym
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 75
Wzrost: 172
Cel treningowy: wzrost masy i poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 2 m-ce
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ze słabym sprzętem aerobowym
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie