Ocena planu :O

czy ten plan jest odpowiedni dla mnie?
ewentualnie prosze o poprawki :)

Poniedzialek: Klatka, nogi

Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2
Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4
Krzyżówanie linek na bramie 4x10

Przysiady 10,8,6,4
Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6
wspiecia 3x15

Sroda: Biceps, triceps

Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6
Uginanie ramienia w podporze 10,8,6
uginanie ramion naprzemian stojąc 10,8,6

Prostowanie tricepsów w leżeniu 12,10,8
Wyciskanie na wyciągu do dołu 12,10,8
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12,10,8

Piatek: Plecy, barki, Kaprury

Martwe ciągi 10,8,6,4
Podciągania na drążku 4x6
Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, nachwytem 8,8,6,6

Wyciskanie za karku 10,8,6
Arnoldki 3x10
Supe łączona:
Wznosy bokiem 3x10
Wznosy przodem hantli 3x10

Sztugsy 3x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, box, noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full :)

Dieta: scisła nie, ale staram sie jesc zdrowo ;)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie biore ;]

połacz to troche inaczej:
klata + biceps
plecy + triceps
nogi + barki jesli uznasz mozesz tutaj dodac przedramiona w przerwie miedzy seriami na nogi

kaptury naleza hmm niektorzy pisza ze do plecow a inni ze do barkow ... ale kaptury cwicza jesli sie dobrze technicznie wykonuje mc

jak ćwiczyłes do tej pory?

co do łączenia partii to moze byc tak jak masz, lub jw.


ogólnie jest ok, tylko na plecy zamieniłbym kolejnosc cwiczen:
wiosłowanie
mc
drązek

na barki możesz tez robic 10serii, tyle wystarczy.

na klate daj czasami wyc. sztangietkami i rozpiętki.

i dieta widac kuleje, samo zdrowe odzywianie nie wystarczy.
waga 65kg po 11 miesiącach cwiczen - dział odzywianie.

Sevillista mam małą prośbę dotyczącą oceny mojej rozpiski gdy byś mógł na nią zerknąć o to link https://www.sfd.pl/Rozpiska_do_oceny_na_mase!!!-t515973.html\

Z góry dziemks

ostatnio robilem masowy. Staz 11 mies. Ale na poczatku sie obijalem. Ciezko trenuje jakies 4 miesiace.