Split na mase do oceny

ułożyłem split na mase i chciałbym abyście go ocenili i wrazie czego poprawili mnie, mam male wątpliwosci co do seri i powtorzen ;p

pon(klata,triceps)
wyciskanie płasko sztangi 10/8/6/6
wyciskanie skos sztangi 10/8/6
wyciskanie sztangielek 10/8/6/6
rozpietki na płaskiej 12/12/10/10

wyciskanie francuskie 10/8/6
prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 10/8/6
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6
pompki w podporze tylem 2s do oporu

środa(plecy,biceps)
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s
podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6

uginanie ramion ze sztanga 10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6
uginanie ramion (podpor o kolano) 10/8/6
uginanie ramion ( uchwyt młotkowy) 10/8/6

piątek(nogi,barki)
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
hack przysiady 12/10/8/6
prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6
wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6
wspiecia na palce w siedzie 12/10/8/6

wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6
pociaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6

+ każdy dzień treningowy ćw na brzuch

dużo tego


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij koniecznie bo marnie to widze

Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :76

Wzrost :187

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :rok


Uprawiane inne sporty :koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz maszyn

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :gainer

Jak wygladal ten rok treningow? Jakim systemem i jak oceniasz efekty podczas trwania tychze cykli treningowych?


pozdrawiam

to było coś w rodzaju treningu ogólnorozwojowego, bylo robione bez zadnej diety i pod okiem trenera koszykowki, byl robiony co tydzien a oprocz tego byly treningi silowe tez ogolnorozwojowe z tym ze bez ciezarow np.pompki i tym podobne ;p na masie nic nie przybralem przez ten czas ale to ze wzgledu na brak diety i treningi 2 razy dziennie ;p
dlatego ulozylem ten plan zeby przybrac na masie, uzupelniam dieta i nie mam takiego nakłady treningow kosza ;p

Zmieniony przez - Excusem3 w dniu 2009-07-21 16:32:40

tylko masz 3 dni do dyspozycji

nie ;d teraz mam juz caly tydzien , ale plan akurat tak ulozylem ;p

Za duzo cwiczen.

Slabiutki ten plan, ale i tak daleko takiego typa, ktorego znam. On mial plan rozbity na 5 dni (tric/klata/plecy/bic/bary) do tego robil po 10 cwiczen i tak przez 3 lata.

w takim razie mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia odjąć ? ;d

Witam wszystkich i sorry że sie tak wtrącam ale podam tutaj link z moim splitem i proszę o pomoc w jego ocenie.https://www.sfd.pl/Rozpiska_do_oceny_na_mase!!!-t515973.html 

zaloz wlasny temat ;p bo gdybys nie widzial jak tez oczekuje korekty i oceny ;p
pozdrawiam