LZKTOM/ Dziennik / ss /

rozumiem o co Ci chodzi nie ma to większego znaczenia czy trenujesz po 2 posiłkach mięsnych czy po 1 mięsnym. Ogólnie chodzi że mięso/ryby to najbardziej wartościowe źródła białka i po to masz mieć go dużo(w 3-4 posiłkach) żeby każdy Twój dzień miał odpowiednią ilość wysokiej jakości białka. A trening koniecznie popraw rozpisz i wklej tutaj a na pewno ktoś coś poradzi


Co do tych ryb z puchy to powiem Ci jeszcze że nie stawiaj ich na równi z mięsem czy rybami normalnymi. Z puchy można zjeść na szybko jak się nie ma jak zjeść, zrobić mięsa czy normalnej ryby. Poza tym cena tuny w puszce to 3-5zł za 180g z czego 50g to woda i masz mase netto 130g, a kg cycka 13-16zł(zależy też w jakim mieście i sklepie) więc widzisz co lepiej się opłaca I tak jak mówie jak już jesz puszkowane tuńczyki to bierz te droższe w kawałkach a nie te zmielone, sałatkowe.

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-22 12:06:11

Szukam 3 posiłku mięsnego. 2x kurak z ryżem gotowanym starczy i tak juz cieżko wchodzi. Szukam czegoś z makaronem.

PS. Mamusia powiedziała że przytyłem ;D podtrzymuje mnie to na duchu.

Może być coś takiego
Omlet
https://www.sfd.pl/Tuńczyk_-_danie_w_5min_:__LC_-
t476269.html
-------------------
https://www.sfd.pl/Kurczak_z_Ryżem_i_Mrożonymi_Warzywami_po_Chińsku-t502623.html

kurak ryż
trening
kurak ryż
twaróg

?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 12:25:31

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 12:26:20

1 posiłek: omlet/płatki owsiane/białko/banan
2 posiłek: jajka/ser żółty/chleb pełnoziarnisty lub ser biały/chleb pełnoziarnisty
3 posiłek: kurczak/ryż lub kurczak/kasza lub mięso mielone wołowo-wieprzowe/makaron lub kurczak/makaron/sos chiński w słoiku
4 posiłek: kurczak/ryż lub kurczak/kasza lub mięso mielone wołowo-wieprzowe/makaron lub kurczak/makaron/sos chiński w słoiku
5 posiłek: twaróg/białko/makrela/tuńczyk.

thx.Tak właśnie jem.. ;/ na efekty poczekam może za bardzo się gorączkuje.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 13:47:21

KANwa fajnie mu podałeś tylko po co mu radzisz ser żółty i sos ze słoika?? o ile troszke sera różnicy nie robi to ten sos np.łowicz to ma sporo ww do tego mnóstwo konserwantów i syfu. Lepiej zrobić samemu sobie sos. A poza tym w rozpisce którą podałeś brak zdrowych tłuszczy które skutecznie podbijają kcal, co w jego przypadku jest b.ważne(zwłaszcza że nie ma wystarczającego apetytu). Rozpiska kolegi wyżej jest ok ale dodawaj do posiłków oliwe z oliwek, siemie lniane, orzechy, olej z pestek winogron, pestki z dyni.
Powoli do celu! jakby Ci waga szła po 2kg na tydzień to byś się cieszył, tylko powiedzmy sobie szczerze że nikomu nie idzie 2kg suchego mięśnia w tydzień, nawet w miesiąc o to nie łatwo(nie licząc tych co dopiero zaczynają).Więc niech waga Ci rośnie powoli ale "dobra" waga, a nie fat i troche mięśnia

Ok sos odpada dodam zdrowe tłuszcze do godziny treningu. A apetyt to racja nie mam. Moj metabolizm tez jest dziwny.. wczesniej jadłem w huuuj na serio a waga stała dosłownie co do 1kg choć trenuje 5 razy w tygodniu(piłke ręczną) ale jak sie obrzerałem to tłuszczu było sporo.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 14:05:05

Nani, zgadzam się z Tobą. Słoiki są do bani, ale to jest łatwe rozwiązanie, gdy nie masz zdolności kulinarnych.
LZKTOM, oliwa i tłuszcze zdrowe raczej na noc. Po treningu potrzebujesz ryżu, ziemniaków, tak żeby zapewnić energię z węglowodanów. Niech węglowodanów będzie więcej rano i okołotreningowo, wieczorem ich unikaj. Jeśli chodzi o tłuszcze to rano mniej, a na noc więcej. Energia z tłuszczu uwalniana jest powoli tak, że w nocy Ci jej nie brakuje chociaż śpisz 8h.

spie nawet 11. ;dJjakiś zmulony jestem dziś. Musze powalczyć na siłowni bo zasypiam jutro chyba odpoczne od treningu
---------------------------------------------------------------------
Trening
wycisk płasko 6x10 40kg 2x10 50kg 2x* 60 ( wymuszane* )
maszyna na cyc 5x10 35kg**
modlitewnik 5-6x10 15 17,5***
tric 5x10****
rozpientki skos głową w doł 5x12 10kg*****

Brzuch by flex
5x20 brzuszki
5x20 wznosy na podporze
5x20 opad nóg
5x20 brzuszki

* nie iwem ile razy ziomek mi pomagał wyciskałem ile sił ;p on to nazwał negatywy
** robiłem dynamicznie a przy końcu powoli i przetrzymywałem z 2sek
*** ostatnio robiłem pare serii 20kg moze jakiś kryzys ale poszło jak miało pompa była
**** ciągałem sznur w dół; p
***** starałem się bardziej trzymać u góry i spinać przy tym cyce

brzuch
jak robie te wznosy to mi sie strasznie lać chce;d już 2 raz do szatni leciałęm ;d / było ok ;P

Ogólnie
Trening był ok pod względem wysiłku i myśle technike wziełem bardziej pod uwagę. Lało się ze mnie strasznie.Czy dobór ćwiczeń dobry tego już nie wiem. Jeszcze ta kostka mi troche przeszkadza do innych. Dalej mnie niepokoi że po tym treningu mam brzuch który trwa z 20min i moje mięsnie już floped i nie wiem czy ten posiłek po trneingowy nie jest za późno.


o 20 byłem na sali porzucać do kosza ;p hehe bratu się wkręciło na jakieś dziwne rzuty od ścian itp ;P nawet wyszło pare takich fartów weszło ;d może jak bedzie tego więcej to wrzucę filmik.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 23:09:16

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 23:09:33

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 23:10:25

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 23:12:27

nie wierze teraz się zorientowałem. Ty ćwiczysz zawsze klatke, biceps i brzuch i nic więcej??? kilka razy w tyg? i jeszcze zawsze tak samo? to powodzenia życze i w takim wypadku diete tez mozesz sobie odpuścić poczytaj działy trening dla początkujących, potem odżywianie! przeczytaj po kilka razy najważniejsze tematy i ułóż sobie porządny trening! potem ćwicz jedz +/- według planu i bedzie to miało sens

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-22 23:38:12

Nie moge innych partii ćwiczyć narazie dopóki nie wylecze nogi.Spokojnie. Nie jestem kulturystą robie to dla siebie niedługo poprawie trening ale nie moge narazie.

Przysiadu nie zrobie. wiosłowania sztangą też nie boję się pochylić na nodze. Barki dodaje od czasu do czasu na maszynie. plecy też oszczędzam bo chcę się troche wyciągnąć bo znów rosne. Spokojnie ale wiem że masz racje rozumiem.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 23:50:37

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 23:52:43