bieg na 100m i 1000m

mam pytanie, jestem totalnym laikiem więc proszę o wyrozumiałość, otóż mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak biega się te rytmy, które podał w planie treningowym sprinterek??? O co to chodzi bo nigdy nie miałem z tym styczności??

Witam, mam pytanie:
czy żeby jeszcze bardziej polepszyć czas w biegu na 1000m wystarczy robić to co robiłem do tej pory? tzn. częsta gra w piłkę nożną i częste bieganie po 7-10 km?
Mój aktualny czas na tym dystansie to 3min 2 sek (t.j. na bieżni o obwodzie 200m z dwoma ostrymi zakrętami, wf-ista mówił, że w takim przypadku się odejmuje ok 10-15 sek, z powodu tych 2 zakrętów właśnie, na których traci się trochę czasu, ale ja tam nie wiem ;p)

Miguel92 Można ale lepiej poszukać jakiegoś treningu
Ja na 1000m bez żadnych treningów mam 3 minuty

goroPL patrz na stara date

Witam. Chciałbym poprawić swoje czasy ma 60 80 i 100m szczególnie na 100m.
Płeć; Mężczyzna
Wiek; 13
Miejsce zamieszkania ; wieś
Czasy;
60m 7,7
80m 9,0
100m 13,5
Trenować mogę do końca wakacji. Dotychczas miałem taki trening ale jest dużo za lekki.
Dzień I - alternatywa siłowni
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 2x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

Dzień II - interwał
-rozgrzewka
-skip A 3x30m
-skip C 3x30m
-4x: 500m szybko, na miarę mozliwosci + 1minuta odpoczynku + 100m luźnym sprintem + 8minut odpoczynku w tym 4minuty truchtu
-200 skoków na sakance
-1km rozbiegania

Dzień III - rozbieganie
-30minut truchtu + rozciąganie

Dzień IV
-rozgrzewka
-skip A 2x30m
-skip C 2x30m
-2x300m szybko dla Ciebie w okolicach 44-45s przerwa 10minut w tym 4minuty truchtu
-3x150m luźno przerwy sam ustalasz
-rozbieganie 2km

Dzień V - alternatywa siły
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 2x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km + rozciąganie

Dzień VI - rozbieganie
-30minut truchtu (ostatnie 10 możesz przyśpieszyć) + rozciąganie

Dzień VII - szybkość
-rozgrzewka
-skip A 3x30m
-skip B 3x30m
-skip C 3x30m
-2x60m dogrzewkowe
-2x40m max
-4x100m 80%
-2x20m nabiegu + 20m max + 20 wygaszenia + 40m max
-rozbieganie 1km


Dzień VIII - alternatywa siłowni
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 2x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

Dzień IX - szybkość
-rozgrzewka
-skip A 3x30m
-skip B 3x30m
-skip C 3x30m
-2x60m dogrzewkowe
-2x40m max
-4x100m 80%
-2x20m nabiegu + 20m max + 20 wygaszenia + 40m max
-rozbieganie 1km

Dzień X - rozbieganie
-20minut truchtu

Dzień XI - interwał
-rozgrzewka
-5x200m luźnym sprintem przerwy 6minut
-rozbieganie 1km

Dzień XII - siła
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 2x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

Dzień XIII - siła biegowa
-rozgrzewka
-skip A 3x40m
-skip B 3x40m
-skip C 3x40m
-"biegi o prostych nogach" 3x40m
trawa:
-wieloskok 4x15odbić
-wieloskok na lewej nodze 2x10odbić
-wieloskok na prawej nodze 2x10obić
-wieloskok w rytmie trójskoku lewa lewa prawa 2x15odbić + prawa prawa lewa 2x15odbić
po tym spodziewaj się zakwasów na pośladach

Dzień XIV - odpoczynek

Jak za cięzko będzie, to zwalniaj, zwiększaj przerwy, albo poprostu odpuść jakiś trening. Jeśli będzie sie nudzić, w dniach gdzie nie ma rozbiegania rano mozesz wyjść pobiegać kilkanaście minut i sie porozciągać jako taki rozruch

zdr

13 lat i takie treningi? Zajedziesz sie czlowieku

a ty trenujesz? ( do HP nc4010 )

sory pomyłka Do bartek895

po pierwsze primo: taki trening dla 13-latka to jest jak hmmm... (maraton dla sprintera), no chyba że myślisz że zrobisz na setke 10.3 w wieku 15 lat

po drugie primo: używaj opcji "edytuj" bo tak to tylko spamujesz

dziekuje za uwagę

dzienki white_rabi ale teraz od nowego roku będziemy podzieleni na grupe słabszą i lepszą więc chce być w lepszej a kondycje i determinacje mam wielką więc mam proźbe czy mógłbyś mi napisać program treningowy dla
no nie wiem dla 17 latka oki

( a biegam 2xdziennie )

Zmieniony przez - maxxi w dniu 2009-07-20 16:09:40

Zmieniony przez - maxxi w dniu 2009-07-20 16:15:35