Przednia część ud. Spalanie.

Witam.
Mam 16 lat i ważę 57 kg.
Z pewnością powtarza się to pytanie, ale jakie ćwiczenia na uda?
Zakładam nowy temat, bo chciałabym indywidualnej porady.

Mam figurę gruszki. Wąska talia i potężne nogi.
Co do diety to nie mam konkretnej.
Unikam słodyczy, produktów mącznych.. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, 1,5l wody dziennie.
Stosuję się do tego od jakiegoś miesiąca, a waga ani rusz.
Więc chcę w końcu dołożyć ćwiczenia.

Problem jest taki, że moja przednia część ud jest bardzo wystająca, zaokrąglona.. Gdy napinam te mięsnie, to tkanka tłuszczowa jest prawie niewyczuwalna, tłuszcz gromadzi się w innych miejscach na nogach i pośladkach. Nie chcę takiego mięśnia z przodu .


Myślałam o jakichś przysiadach czy coś, ale one mi uwypuklą jeszcze ten mięsień .

Potrzebuję zrzucić tłuszczyk z nóg całych, ale pozbyć się także tego z przedniej części nóg ;o Pewnie się mylę i to zwykły tłuszcz, a ja robię z igły widły..



Proszę o wyrozumiałość jeśli chodzi o brak wiedzy na temat ćwiczeń.. Jestem bardzo bardzo bardzo początkująca.

A więc jedna sprawa - Jakie ćwiczenia na spalenie tłuszczu najlepsze dla mnie ? Może jakieś uwagi co do diety konkretnej ?
I druga sprawa - Co zrobić by zniknął ten wybryk natury na przedniej części ud :c ?

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 166

Obwód klatki: 72

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 68

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: W roku szkolnym szkoła od mniej więcej 7 do 15.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie nic ): dlatego baaardzo chcę to zmienić.

Odżywianie: Hmm unikam słodyczy, białego chleba, napojów kolorowych i gazowanych. A co jem..? Kurcze ciężkie pytanie, nie zwracałam na to uwagi dotąd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Nie mogę uczęszczać na basen ze względu na uczulenie na wodę w basenie.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Dostosuję się nawet jak będzie to miało być codziennie. Najlepiej cos wieczorem lub rano.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bio CLA ( wiem, że to bez sensu było skoro nie ćwiczyłam .. ) therm line II. Aaale ja głupia :P.. eh

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: Kapuściana, kopenhaska. (najgłupsze jakie mogą być ;x)

Na początek pobiegaj. To jest trening który pomoże w zwiększeniu wytrzymałości i przygotuje Cię na cięższe treningi, o ile będziesz chciała.
Zacznij od marszobiegów, czyli biegaj tyle ile wytrzymasz, następnie szybki marsz, potem znowu bieg itp. Trening powinien trwać jakieś pół godzinki na początek. Jak przebiegniesz całe pół godziny, to wydłuż czas treningu, stopniowo aż dojdziesz do 1 godziny. Jak do tego dojdziesz to daj znać.

Ok, a jak z rozgrzewką ? Słyszałam, że powinna trwać 15 minut, czy w przypadku biegania jest tak samo ?

Zrób sobie z 5 minut stretchingu przed bieganiem i będzie OK.

W porządku, a ile razy w tygodniu? Biegać rano? Co zjeść przed najlepiej?

Dzięki za poświęcenie mi swojej uwagi : ) Wypytuję tak, bo nie chcę żadnego błędu popełnić..

Biegaj z 3-4 razy w tygodniu, np: pon, śr, pt, so, reszta dni odpoczynek. Nie jestem zwolennikiem biegania rano na czczo, bo redukuje się tkanka mięśniowa. A Ty powinnaś o nią dbać, bo mięsień jest potrzebny do redukcji tłuszczu. 2 godziny przed treningiem zjedz coś lekko strawnego. aby nie czuć dyskomfortu, np kawałek chudej ryby/mięsa i trochę brązowego ryżu.

Ok, załatwione. Czyli narazie tylko takie bieganie 3-4 razy w tygodniu. Żadnych innych ćwiczeń w domu narazie?

a koleżanko lubisz wogóle jakiś sport szczególnie?

Hmm nie wiem czy taniec można zaliczyć ?

Jeśli chcesz dodać ćwiczeń, bo chcesz przyspieszyć efekty, to daj spokój na razie. Szybko to się myszy pier..... itp Redukcja to proces rozłożony w czasie, tu nie ma szybkich efektów. Taniec to jest jakaś forma ruchu. Ale mówisz o dyskotekach czy o normalnym treningu?

Mówię o normalnym treningu ;) Zapomniałam dodać, że mam zajęcia (różne style) w czwartek i piątek wieczorami.