Dobry Trening na MASE

ELo!!! Trenuje 4 miechy 4 razy w tygodniu... mam 17 lat 82kilo wagi i 190wzrostu... pilnie potrzebuje jakis za***iscie dobry trening na mase... na SFD jest podane troche takich treningow ale to jest tak namotane ze nielatwo jest skumac o co kaman... i sa wogole porozrzucane nielatwo cos znalezc ciekawego i dobrego... jaki poelcacie prosze wlepcie jakis dobry trening dzieki ktoremu zdobyliscie troszke masy bo ja akurat potrzebuje ciut ciut :D Z gory wielkie thc :D sogi za pomoc, pzdr!!

"Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)

Roch każdy jest inny, i na każdego dany trening inaczej działa. Przeczytaj post "Zanim..." Jest na górze działu trening i napisz na jego podstawie coś o sobie. Pozdrawiam...będzie łatwiej Ci pomóc...

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......
________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
Ashanti & Alicia Keys to moje kochanki.
Desire wisi mi 300milionów zielonych! kumacie?!.

okej jak sobie zyczysz...
1) trenuje jakies 5 miechow... 4 razy w tygodniu.. jak mam wiecej czasu to oczywiscie trenuje wiecej
2) nie mialem zadnego konkretnego planu treningowego... jednego dnia trenowalem klatke... nastepnego plecy... jeszcze innego dnia np rece... wiem ze to zle dlatego kce jakis dobry trening
3) mase
4) silownia jest srednio dobra tzn. ze sa podstawowe maszynki tylko ze nie ma ciezarow po 2 2,5 kilo na sztange i moge dawac tylko co 10 kilo :(
5) biore artresan an stawy bo siadaja troszke :D ale daje rade :P

"Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)

W takim razie teraz ACT. Link w poscie podwieszonym u gory "Podstawy Treningu...".

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ja mam taki plan:
Piatek nogi
Sobota klatka biceps
Poniedziałek plecy triceps
Wtorek barki
Jesli zastosujesz ten plan to napewno masa skoczy. Ten plan znalazłem w FORMIE i jak dla mnie bomba. Masz tu dużo dni na odpoczynek co jest bardzo ważne.

A ja ćwicze tak, i jak narazie jest ok...

serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar.
1 dzień:Klatka + triceps:
Klatka:
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg
(przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg)
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
*WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
2 dzień:Plecy + biceps
Plecy:
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
*PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
3 dzień:Barki + przedramiona
Barki:
*Wyciskanie sztangi zza głowy
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (KAPTUR)
Przedramiona:
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
4 dzień:Nogi
*PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
*WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU
*WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (niekonieczne)
+CODZIENNIE PO TRENINGU BRZUCH:osobiście brzuch robie tak:maks ilosc krótkich brzuszków bez odpoczynków ile się da głębokich,10 sek przerwy i UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU jak najwiecej powtórzeń.

DO TEGO JESZCZE DOBRA DIETKA I BĘDZIE OK. ! ! !


Pozdrawiam!!!

Dzienkówa chłopaki macie po sogensie yoł od nowego tyga zaczynam trening :D Ciekawe czy sie u mnie sprawdzi bo mam oporny organizm

"Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)

jak masz odporny organizm to proponuje ACT jako okres regeneracyjny po powrocie do normalnych cwiczen napewno wszystko skoczy do gory

"Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Krótko i na temat bravo Michail!!!

Czlonek mafia.suple.hardcor.pl