SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Trening FBW dla początkujących

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lkrz
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2589
Witam, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na trening FBW który udało mi się stworzyć. Trening na 3 dni, ten sam plan cały czas.

Przysiady ze sztangielkami 3s
Wyciskanie płasko 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Pompki na poręczach 3s

Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń czy tak będzie dobrze. Ten plan jest na jakiś czas bo chce się trochę rozćwiczyć i sprawdzić jak będzie działał na mnie fbw, dodam że mam problemy z kręgosłupem więc starałem się wybrać ćwiczenia najmniej obciążające kręgosłup.

Proszę o jakąś konstruktywną krytykę.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
King_Odin
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956
między seriami ok. 2min
między ćwiczeniami 3-4min

ale generalnie jak czujesz się na siłach tak musisz "badać" czy już warto podchodzić do ciężaru czy jeszcze poczekać.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
King_Odin
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956
wyciskanie zza głowy zamień na wyciskanie stojąc z klatki

a tak to GIT.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lkrz
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2589
tylko właśnie wyciskanie stojąc strasznie obciąża plecy, dlatego próbowałem tego uniknąć? czym mogę to zastąpić? co mi to daje dodatkowo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
King_Odin
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956
generalnie to każde wyciskanie w pozycji siedzącej/stojącej w pewnym sensie obciąża kręgosłup

rób dynamizne wyciskanie sztangi stojąc z klatki. Szybkie wybicie sztangi w górę, z dość dużą pracą nóg.

Innej rady nie znam, bo może masz jakąś wadę/uraz...wtedy to fizjoterapeuta musiałby coś poradzić.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lkrz
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2589
czemu polecasz mi wyciskanie stojąc z klatki? w czym lepsze jest od wyciskania siedząc zza głowy? polecane przez ciebie ćwiczenie jest strasznie kontuzjogenne i raczej nie polecane dla początkujących dlatego próbuję znaleźć coś w zamian..

ogólnie w planie wystarczająca ilość ćwiczeń? angażuje wszystkie najważniejsze grupy? co z kolejnością?

na koniec chce dodać jeszcze coś na brzuch, co polecacie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
skl15
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617
bo ruch bardziej naturalny, a co za tym idzie łatwiej się go nauczyć i mniej kontuzjogenny.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
King_Odin
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956
właśnie
nie jest bardziej kontuzjogenne

bo jest NATURALNE
nienaturalne jest wyciskanie zza karku...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lkrz
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2589
a jak jeśli chodzi o kolejność? powtórzenia 12-10-8, tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
King_Odin
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956
kolejność dobra
powtórzenia też

na początku nie szalej z kg
niech będzie zapas powt.

założenia wszystko OK
nic tylko ćwiczyć

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lkrz
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2589
Czyli robić 12-10-8 na początku mniejszymi ciężarami, nie na maksa, tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
King_Odin
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956
no tak żebyś nie robił z ciężarem na styk, ale miał zapas 1-2 powt. w serii

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ACT do sprawdzenia

Następny temat

FBW do oceny ->pomoc

forma lato
Polecane artykuły
Trenować do upadku mięśniowego czy nie? Cz. I

Trenować do upadku mięśniowego czy nie? Cz. I

O czym dowiesz się z tego artykułu?  {{spistresci}} Co lepsze: objętość czy intensywność treningowa? Pierwsze pytanie...

Trenować do upadku mięśniowego czy nie? Cz. II

Trenować do upadku mięśniowego czy nie? Cz. II

Pierwszą część artykułu zakończyliśmy na analizie pojęcia efektywne powtórzenia. Jeśli przegapiłeś pierwszą część, warto...

Trenuj pompki - popraw postawę ciała!

Trenuj pompki - popraw postawę ciała!

Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wyma...

Jak prawidłowo wykonać rumuński martwy ciąg

Jak prawidłowo wykonać rumuński martwy ciąg

Istnieją różne odmiany martwego ciągu. W zależności od tego, jak ustawimy ciało i jak prowadzimy sztangę, za pomocą jedn...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły