Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW.
Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym razem coś sobie spierdziele. PRzyjdzie jeszcze czas na mc, lecz tymczasowo zastąpię to ćwiczenie wznosem tułowia z obciążeniem. Na dociskanie mam za mały staż, nie ma sensu robić powtórzeń oszukanych z ciężarami którymi działam. Trening 3 x w tyg.
Może w ten sposób
a
1. Przysiady ze sztangą <ile powt, serii?>
2. Wyciskanie sztangi leżąc <ile powt, serii?>
3. Wiosło sztangą <ile powt, serii?>
4. Wyciskanie sztangi stojąc <ile powt, serii?>
5. Wznosy tułowia <ile serii, powt sądzę, że max>
6. Dorzucić coś na bic i tric?
b
1. Hack przysiady <ile powt, serii?>
2. Wyciskanie sztangi na dodatniej ławce <ile powt, serii?>
3. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki ? <ile powt, serii?>
4. Unoszenie sztangi przodem? <ile powt, serii?>
5. Wznosy tułowia <max x ilość serii>
6. Coś na bic i tric?
Poniedziałek - a + 20 min aerobów
wtorek - hiit
środa b + 20 min aerobów
czwartek - hiit
piątek - a + 20 min aerobów
sobota - hiit
niedziela - przerwa
Dorzucić do obydwu zestawów łydki?
proszę o wyczerpującą odpowiedź
pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 86
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: po przerwie 4 miechy
Uprawiane inne sporty: wszystko co się da
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie ma rozpisanej, odżywiam się z głową
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jadę na sucho