Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

Hells - Nigdy! Tak dawno nie trenowałem na solidnej suplementacji, że aż się stęskniłem za tymi "bonusowymi" kg na sztandze co trening

grrubas - jak najbardziej. Pamiętaj, że WSZYSTKO JEST W GŁOWIE! Trzeba mieć cel i wierzyć a przede wszystkim dążyć do jego realizacji. Szkoda mi takich ludzi, którzy z góry skazują się na przegraną.

Morales_37 - teraz ważę ciupkę więcej niż zwykle, więc cutsy, białko i dobra dieta pomagają mi schudnąć tych kilka kg. Gwarantuję, że mogę jeszcze z 2-3kg fatu na tym zrzucić. Za 3-4 tygodnie powinny pojawić się żyły na brzuchu Wiadomo, że poniżej 10%BF nawet na dobrych suplach i diecie to ciężko zejść ale tyle ile można na dozwolonym wspomaganiu tyle zejdę W końcu tłuszcz nie dźwiga ani ładnie nie wygląda



Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-14 23:43:16

16.07.2009

Siady 65/6 85/4 105/3 120/3x3
Siady sumo 65/5 90/5,5,5
WL + łańcuchy 56kg 20/4 45/3 55/3x3
WL 95/3 105/3
Poręcze 30/6,6,6
Żołnierskie 40/5
Push press 60/5
Unoszenie na boki 17/6,6,6
Drążek 15/6,6,6

Waga wczoraj z rana 71kg, więc 2kg w 2tygodnie zeszły. Moc idzie ostro w górę. 105 po trzech solidnych seriach łańcuchów nigdy mi się nie wydawało tak lekkie Jak dobrze pójdzie to do końca wakacji przekroczę 120kg RAW w ławeczce.

Modyfikuję dietę do optimum, więc na dni nietreningowe uzbroiłem się w oliwę z oliwek, żeby trochę kcal uzupełnić. Wczoraj zjadłem:

- porcja system protein
- 0,73kg mięsa
- worek kaszy gryczanej
- ~100g płatków kukurydzianych(corn flakes)
- porcja profi whey mass

dodając do tego dwie porcje growth factor daje mi ponad 230g białka! Czyli wychodzi mi ponad 3g białka na kilogram masy ciała Ciekawe czy uda mi się zejść z wagą do 69 bez straty mięsa.....

te łancuchy to Ci maja "przeszkadzac" w fazie wypychania czy opuszczania?? Czy jeszcze co innego??

Im wyżej tym ciężej. Poprawiają górną fazę i ogólnie wyrabiają moc eksplozywną i przyspieszenie w trakcie ruchu. Moje ulubione ćwiczenie pomocnicze do ławki. Działa na mnie rewelacyjnie. W sumie życiówka to bodajże 3x3 na 60.....chciałbym z 70tką machać to na "zwykłej" płaskiej byłoby koło 130

to łańcuchy macie po 30kg?

Tak. Dokładniej mówiąc mam dwie pary. Jedna 56(2x28kg) a druga bodajże 44(2x22kg). W sumie tej drugiej używałem tylko razem z pierwszą do ciągów z łańcuchami(jak ćwiczyłem mocną końcówkę do moich dawnych grzbietowców). Jak progres powoli będzie zwalniał to zapewne wrócę do ciągów z nimi.

A te łańcuchy to takie zwykłe, z krowy zdarte, zabrane brudasom, czy jakieś specjalne? :P

możesz pokazać jakiś przykładowy filmik z tym wyciskaniem z tymi łańcuchami ?

Łańcuchy trener załatwiał. Pewnie ktoś mu na zamówienie zrobił bo mają na końcu takie zaciski jak od normalnej olimpijki.

Postaram się na następnym treningu klaty wrzucić jakiś filmik z łańcuchami.