Trening na poprawe dynamiki prosze spr...

Prosto z mostu
Plan na poprawę dynamiki proszę o sprawdzenie czy się nadaje oraz poprawki i jakiekolwiek uwagi ;

A
1.Przysiady przednie 3s
2.clean & jerk 3s
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4.podciaganie na drązku szeroki chwyt
5.High pull 3s
6.Uginanie ramion ze sztangą 3s
7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
B
1.Przysiad Sztanaga z tyłu 3s
2.Thruster 3s
3.wyciskanie hantli skos dodatni 3s
4.Push press 3s
5.Dynamic rows 3s
6.Uginanie hantli naprzemian ze skretem nadgarstka 3s
7.Wyciskanie wąskie sztnagi 3s

W czasie wolnym od treningów SW treningi będą 3 naprzemiennie czyli raz A B A później B A B
W czasie gdy będą treningi SW będą one w dni ( Wtorek i Piątek )

dodatkowe pytanie:po ile powtórzeń??zastanawiam się nad 10 ale nie jestem ekspertem wiec pytam was

Staż na siłowni około 4 lata

Dynamika to większa intensywnośc, zalezy ile robisz powtórzeń ja robiłbym napewno wiecej niz 14 a co za tym idzie zmniejszył ilośc serii, trening bardziej przypomina fbw niż jakis trneing na dynamikę, wyciskanie na ławie moim zdaniem zbędne juz lepiej pompki na piłce jedną ręką z przeskokami na drugą, rób dynam iczne cwiczenia jeśli na tym Ci zalezy

Pierwszy zestaw zaczerpnąłem z tego tematu
https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html 
zaś drugi ułożyłem na jego podstawie więc uważam że są dobre choć mogę się mylić prosił bym o komentarze kogoś jeszcze kogoś kto się na tym dobrze zna..

up

kogos kto sie na tym zna?? lol porozmawiaj z jakims sprinterem co biega 100m i Ci lepszy plan ulozy niz to co napisales.. bzdura i tyle a ja napewno nie bede sie tutaj rozpisywal bo to nie ma sensu, tylko realny trener jest w stanie Ci cokolwiek wytlumaczyc bo pisany text kazdy inaczej interpretuje

z mojego doświadczenia to powinieneś robić:
-przysiady
-martwe ciągi
-podrzuty sztangi
-pompki na poręczach
-przeskoki przez skrzynie albo jakiś podest
-krótkie sprinty
-ćwiczyć dynamicznie z partnerem