Dieta do oceny

qazar czemu taki przelicznik?zarowno nam asie jak i redukcji mozna sie tym sugerowac?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-16 23:07:52

a czy wliczac te tab. Omega-3 ?????? i Jak to zrobic, przeliczajac to np. na tran ile tego bedzie? Jedna tab. wazy 1g
I Posilek
Płatki owsiane 60
Orzechy włoskie 10
Siemie lniane 4
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Tran 3- jako jedna tab. omegi-3
1 tab. Calcium chela

II Posilek
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Surówka z kapusty białej 300
Oliwa z oliwek 10

III Posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Wieprzowina, karkówka 85
Tran 3 ,1tab. omegi-3

IV Posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Oliwa z oliwek 5
1tab. Calcium chela + 1tab. MZB

Łącznie B-102 T-75 W-141 Kcal -1659
Wynika z tego ze mam za malo bialka w jaki sposob to zwiekrzyc?


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-07-17 09:37:54

Moze jakis serek pol tlusty z warzywami przed spaniem :)

a jak dodam do 1 posilku jescze jedno jako 60g i do 2-ego 120g piersi wtedy bialko wzrosnie do B-131

wolal bym nie dawac ser poniewaz podniesie mi ww, a zreszta ta laktoza :)

laktozy/ww masz tam niewiele, nie panikuj
no i za malo kcal wyszlo

ok ale i tak dam wiecej tej piersi ok. 200g chyba nie zaszkodzi?I ile tego twarozku dac? a czy moze byc serek wiejski lekki 150g
Wartość odżywcza w 100 g:
wartość energetyczna 337 kJ (81 kcal),
białko - 11g, węglowodany - 2,4g, tłuszcz - 3g.
Czy lepiej taki
Wartość odżywcza w 100g:
wartość energetyczna - 368 kJ (88 kcal),
białko - 18,5g, węglowodany - 3,5g, tłuszcz - 0g.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-07-17 12:03:25

Pomylilem sie w dzienniku, przepraszam, poprawiona diete napisze jutro.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-07-17 13:51:08

Juz mam jest chyba dobrze, ale to tylko jeden dzien musze popracowac nad kolejnymi.
I posilek
Płatki owsiane 60
Orzechy włoskie 15
Siemie lniane 5
Jaja kurze całe 120
Tran 3

II Posilek
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kapusta biała 200
Oliwa z oliwek 10

III Posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Wieprzowina, karkówka 70
Tran 3

IV Posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Jaja kurze całe 60

V Posilek
Ser twarogowy lekki 125
Oliwa z oliwek 10

Lacznie B-154 T-78 W-146 Kcal-1913

Dzieki panowie dieta ulozona wliczajac prace na zmiany, czas na sogi:) Powiedzccie mi jeszcze, jak i co jesc na weselu za tydzien mam wesele, i jestem w kropce poczatek diety a za tydz. wesele :(
wylliam i silce22 lapcie sogi

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-07-18 13:19:25

Nie chcac zakladac nowego tematu powiedzccie mi jak np. waga spadnie do 77kg to ukladac od nowa diete pod 77kg z obcieciem 200-300Kcal czy jechac tak jak do tej pory z wagi 80kg?