pomoc mile widziana

Witam wszystkich a szczególnie ludzi, którzy się na tym znają. mam problem, a mianowicie chodzi mi o klatkę i biceps. trenuję wszystkie partie i po naprężeniu mięśni (jak widać na zdjęciu na profilku) wyglądają nawet nawet wg mnie. a gdy chodzę normalnie to wyglądam jak szkielet. prosze o jakąś radę jak napompowac mięśnie.
Trening na klate:
1] Wyciskanie sztangi skos dodatni
2] przenoszenie sztangi zza głowy 4x10-8
3] rozpiętki skos ujemny 4x12-10
4]3x pompki max



biceps
1] uginanie rak ze sztanga 4x12-8
2]uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 4x12-8
3] uginanie ręki w podporze o kolano 3x12

masy Ci brakuje po prostu..

ps. bez obrazy ale w profilu wyglądasz jak napięty szkielet

Beznadziejny plan, do tego zestaw dyskotekowy. Chlopie przeczytaj podwieszone tematy dot. planow treningowych i zrob sobie diete dobra.

mam diete na mase od 6-7 miesięcy ale nic nie wchodzi. U mnie w rodzinie to niema żadnego grubasa. A nie sorki ciocia waży 80 kg. A tak to nic

Czyli od 7 miesiecy cwiczysz zestaw dyskotekowy na zlym planie, zlej diecie i jeszcze tego nie zauwazyles?

czy mógłbyś z łaski swojej nie pisać głopot? Od 7 miesięcy mam już diete na mase a trening zmienia co miesiąc

trenig do bani i dieta może też jak Ci nie wchodzi. Złe dobrane ćwiczenia na biceps np. Jeśli palisz fajki albo pijesz to normalne że Ci nie wchodzi.

ani nie pale,ani nie pije

no to jak mówiłem ćwiczenia są na maxa źle dobrane bynajmniej na biceps no a z tą dietą to nie wiem bo jej nie przedstawiłeś na i nie mamy informacji o tobie wypełnij ankiete wtedy pomożemy

czy mógłbyś z łaski swojej nie pisać głopot? Od 7 miesięcy mam już diete na mase a trening zmienia co miesiąc

Przeczytaj to co napisales, popatrz na swoje zdjecie, przeczytaj posty w tym temacie, zobacz to co napisales ogladajac swoje zdjecie i zastanow sie.

Nie mówie ze kolega dobrze ćwiczy, bo trening na klate bardzo słaby, aczkolwiek nie wszyscy mają dobrą genetyke...;p