Chce zacząc ćwiczyć

Witam,
Mam 16 lat , 176 cm wzrostu i 80 kg Wagi.Zamierzam zacząć ćwiczyć, che kupić ławkę gryf i obciążenia. Che Powiększyć biceps i mieć więcej Siły. i teraz jest pytanie czy wyciskanie na ławce prostej i unoszenie kryfu podchwytem przy ciągłym napięciu mięśni wystarczy aby zpełnic moje oczekiwania ?? a jak nie to jak ułożyć trening. z góry DZieki

Masz:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

I potem to:
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

Nie mówi się kryf, tylko gryf.

P.Z.D.R

NIE*

* więcej informacji znajdziesz w co drugim poście lub w tematach podwieszonych