Dzienne bieganie

Siema. Mam takie pytanie. Mam sporo nadwagę . I pytanie : codziennie biegam około 2 km wokół lasu. Wieczorem 30 minut na skakance . Brzuszki, pompki . Schudne coś ? Oczywiście mało jem przy tym . Na śniadanie 3 kanapki . Obiad to jakaś zupka, chudę mięsa z ryżem, a kolacja jogurt z ryżem . Opłaca się ? Schudnę ?

Aktywność ok, podana propozycja odżywiania całkowicie nie.
Przy odchudzaniu musisz ograniczyć węglowodany-- makaron, ryż i pieczywo to jego główne źródła. Skup się na tłuszczach ogranicz węgle i więcej białka niż zwykle. Wieczorem mój drogi nie jesz w ogóle--chyba że jakieś białeczko albo coś lekko strawnego ale precz z węglami. Powinieneś zajrzeć do działu odżywianie albo odchudzanie tam jest napisane jak powinieneś się odżywiać.
Oczywiście tłuszcze nie byle jakie. Nie piszę tutaj żebyś żarł boczek albo coś w tym stylu bo źle to zinterpretujesz wejdź do odpowiedniego działu. Tam przeczytasz odpowiednie porady i będzie spoko

Ułóz sobie konkretyn plan. I konkretnądietę.

Wtedy łatwiej siętego trzymać, zwiększać obciążenie i być konsekwentym. Takie pompki, bieganie i co tam jeszcze będzie trwało tak długo jak masz zapał. A potem coś Ci wyskoczy, źle siępoczujesz i sprawa się rozejdzie po kościach.

Są działu do treningu dla amatorów. Czy też jak ułożyć dietę.

A co do kolegi powyżej - a czemu ma nie jeśćwieczorem? Co to za wymysł. Rozpisujesz dietę na 4 - 6 posiłów w ciągu dnia. I żadne tam diety cud - pt. po 18-tej nic nie jem.

Przeczytaj dokładnie co pisałem-- jak chce się odchudzać to powinien wieczorem zostawić węgle-- pisałem że może skupiać się na białku ale żeby zostawił węgle. W sumie może tak to zabrzmiało ale jednak to napisałem. UMRZE OD TEGO JAK NIE ZJE?? JA CZĘSTO DAJĘ ZNAJOMYM TAKIE RADY I DOBRZE NA TYM WYCHODZĄ. ŚNIADANIE POŻYWNE OCZYWIŚCIE I TUTAJ ABSOLUTNIE NIE OSZCZĘDZAŁ BYM WĘGLI. Do autora-- wystarczy poczytać co daje systematyczne spożywanie zdrowego śniadania -- ludzie chudną czasem po 5 kg w 3-4 tygodnie + trochę ruchu

Nie trzeba dużo trzeba użyć mózgu-- nie mówię że ma się głodzić.

I żadne tam diety cud - pt. po 18-tej nic nie jem. --------- tego zdania nie mogę zrozumieć do końca albo nie wiem czy dobrze go interpretuję-- pisz wyraźniej-- skrótowce powinno się wsadzać w buty-- piszcie poprawną polszczyzną

pozdrawiam

Idz wytnij FET :)

Nakatash -- chciałeś pomóc czy się wydurniasz??

To forum musi trochę spoważnieć bo co chwile widać tylko tematy typu SPAM i wydurnianie się głupimi wypowiedziami.

Dzięki za odp. Czyli na kolację zero ryżu, a np: może być serek wiejski w miseczce i do tego wkrojony pomidor ?

Aha . I mam takie pytanie jeszcze. Biegam po 2 kilometry od 10 lipca . Biegać codziennie czy jak ? 1 dzien przerwy i bieg .?

Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2009-07-12 22:34:19

Wieczorem mój drogi nie jesz w ogóle--chyba że jakieś białeczko albo coś lekko strawnego ale precz z węglami.

Tak to jest napisane.

Generalnie - znam zasady diety niskowęglowej i uważam że jest ona ok. Natomiast nie jest dla początkujących. To troszke wyżasz szkoła jazdy.

Świeżak powinien jechać na diecie zbilansowanej.

Co do pytania - ile biegać.

Za dużó i za często to się przemęczysz. I może to prowadzić do zniechęcenia, a w konsekwencji do rzucenia wszystkiego w diabły.

Zacznij od 4 dni treningowych <maksymalnie> Wyznacz sobie trasę. I zobacz jak to sięsprawdzi. Za dużó, za mało, zmęczony, jak z zakwasami.

I potem stopnowo zwiększaj dystans, czy też intensywność.

Pamiętaj, by czacząć od małego pułapu. By potem mieć co zwiększać.

Looz tylko czasami wiesz jak jest... często spotkasz wymianę zdań i różne koncepcje-- każdy broni swojej

pozdro

Jeśli chodzi o zakwasy to oczywiście mam, nawet duże. Ale 15 minutowa rozgrzewka pomaga. Aha. I teraz nie wiem jak to zrobić :

Biegać w PN, WT, ŚR, CZW (i w te 4 dni pompki i brzuszki oczywiście), i w długi week odpocząć od wszystkiego, i od poniedziałku dalej ? . Czy biegać PN, SR, PT, NDZ ? I w te dni pompki i brzuszki a w dni pozostałe odpoczynek ? Pomóżcie ejszcze z tym .

Ja bym zrobił pierwszą koncepcję. I twardo tydzień biegał i ćwiczył. Potem wyciągnął wnioski jak się sprawdza.