Moja dieta

No więc
BMR 2964
760kcal Białka
600kcal wegiel
1590 kcal tłuszczu

Godziny:
posiłek 1 - 6.30
posiłek 2 - 9:30
posiłek 3 - 13:30
posiłek 4 - 18
posiłek 5 - 22
Sen - 24

Okres wakacyjny
P1
Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal)
199g Rodzynki suszone (277kcal)
100g Jajko gotowane (139kcal)
p2(przed treningiem)
Gainer737 254kcal
P3 (po treningu)
100g ryż biały/brązowy/Kasza gryczana 344/322/336kcal
1 pomidor 15kkcal
3 małe marchewki ok. 60 kcal
P4
ser twaróg pół tłusty
sałatka warzywna
zielona herbatka
P5
Orzechy






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 186

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 100

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, po wakacjach szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie sportem mogę nazwać szkołę, profil wojskowy to co dziennie coś robimy

Odżywianie: Co jem , o to chodzi, że jem różne rzeczy, ale w dużych odstępach czasu, np. 2 posiłki dziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: B. dobry, reflux

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni siłownia, 3 dni aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale nie za drogich

Stosowane wcześniej diety: Tylko podczas chorób

Zmieniony przez - edix92 w dniu 2009-07-12 13:59:06

Wydaje mi się, że t o trochę za mało. Ale nic innego nie przychodzi mi do głowy

Wciągasz gainery na redukcji? To jest odżywka dla ludzi mających problemy z budowaniem masy. Więc dla ludzi redukujących tłuszcz są bardzo niewskazane. Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa lub ryby.
P1 - brak warzyw i zdrowych tłuszczy.
P2 - już napisałem
P3 - brak białka, wywal warzywa.
P4 - zamień twaróg na lepszej jakości białko, np tuna z wody lub kawałek kuraka, brak zdrowych tłuszczy.
P5 - brak prawie wszystkiego. Masz tylko zdrowe tłuszcze, brakuje Ci białka i warzyw.

P1
Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal)
Orzechy
100g Jajko gotowane (139kcal)
p2 (przed treningiem)
Kasza gryczana
Chleb pełnoziarnisty z masłem
Udo kurczaka/ pierś/ryba
P3 (po treningu)
100g ryż biały/brązowy/ 344/322/336kcal
Szklanka mleka
Jajko całe/wołowina
P4
sałatka warzywna
olej rzepakowy
P5
musli
Pomidor, chleb pełnoziarnisty z ogórkiem
zielona herbata

Zmieniony przez - edix92 w dniu 2009-07-12 17:08:18

masz 186 cm, 59kg i 100cm w talii?:O

coś to conajmniej dziwne jest albo jakis choojowy typ budowy. Przeciez Ty masz z 20kg niedowagi

literówka 95 xD