Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waze ok. 58 kg. Ostatnio zaczalem trening silowy - mimo iz w moim miescie sa silownie to raczej z nich nie korzystam. W domu mam jedynie hantle 5 kg (wiem ze malo ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, podciagniec; jak czesto, o ile i z jaka czestotliwoscia zwiekszac ilosc powtorzen itp. BTW czy Waszym zdaniem cwiczenie 5 kilogramowymi hantlami ma jakis sens ? Zalezy mi na sile i sportowej sylwetce. Czytalem juz Atlas Cwiczen - "Trening Domatora" ale nie ma tam dokladnych wytycznych i nic nie pisze o drazku, hantlach, oprocz expandera nie doczytalem sie tez zadnych cwiczen na bicepsy.
P.S Czym stosujac trening na sile mozna zwiekszysc mase? Czym rozni sie trening na rzezbe i na mase ?
P.SS A moze uwazacie ze o wiele lepiej bedzie gdy zaczne chodzic na silownie np. 2x w tygodniu? Dotychczas tego nie robie glownie ze wzlgedu na wzrost... ojciec jest lekarzem i wmawia mi ze jak bede teraz cwiczyl to moge mniej urosnac i na starosc bede mial klopoty ze stawami...