Miichall16../dziennik czyli ostra jazda po wymarzoną sylwetkę.

15x50 to powinno byc ok. 70-80kg na luzaka

86 podniosłem w kwietniu/maju na w-f po przerwie od siłki tylko pewnie kiepska techniką... Ja mówiłem o max dla 15 powt. przy tym 56 ;)

Bartek dzięk za słowa otuchy ;)

Polecisz tym HST z siedem osiem tygodni i nie powinno być źle
Później split dla Ciebie nie będzie złym rozwiązaniem
Pozdro i nabieraj masy !

Demolub dzięki, mam nadzieję że tak jak mówisz nie będzie źle :D
Dzisiaj obczaje wyciskanie z przed głowy i wąskim uchwytem na tricepsa.

Zrobisz jak zechcesz i tak powinien być progres ale w tym Twoim planie czyli :
Przysiad
MC
wyciskanie płaska
wioslowanie
wyciskanie zza głowy
wąskie wyciskanie
Myślę że nie było by gorzej gdyby zamiast wąskiego wyciskania dać dipsy :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
Bo skoro masz już w planie wyciskanie na klatkę szeroko to trochę monotonią zajeżdza robić następne serie zwężając tylko uchwyt .
Ale pewnie już jest zapóźno bo zmierzyłeś swoie maksy

A no zmierzyłem...i nie mam zbytnio jak zrobić ani tych dipsow :/

Wyciskanie wąskim uchwytem - 15x30kg.
Wyciskanie z przed głowy - 15x 24kg.

Jedzenie :

-Płatki kukurydziane na mleku
-jogurt+bułka + dwie nektarynki
-2 gołąbki + 2 skibki chleba
-jajecznica z 4 jaj + 2 skibki chleba + 3 plasterki salami
-białko na noc

Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-09 21:40:01

A moze na triceps wyciskanie francuskie sztangi/ hantli? Nie wiem jak to w HST, wiec niech Ci tez ktos doradzi.

Waskim też jest na trica, wczoraj jeszcze troche powyciskałem na niego i mnie dzisiaj ramiona bolą xD ? Od poniedziałku lece planem.
Pozdro.

Dzisiaj pierwszy trening planem :

Przysiad/ciag
wyciskanie płaska
wyciskanie z przed głowy
wąskie wyciskanie
podciaganie

Trening poszedł -
Przysiad - 15x30 - lekko, ale czuje kolana po pobycie w Tatrach więc narazie jedna seria..
Płaska - 15x24- dwie serie
wyciska z przed głowy 15x14kg jedna seria
wąskie wycciskanie - 15x16kg- dwie serie
podciąganie na drążku podchwytem - 10xmasa ciała - dwie serie

Wypiska z jedzenia będzie później xD

Co do ciężarów...wiem że śmieszne...

Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-13 19:23:16

Wypiska z dzisiejszego treningu -

MC - 15x36kg - dwie serie
Wyciskanie na płaskiej - tutaj niezłe jajca - zalozyłem dobrze 26kg i zrobiłem dwie serie, zapisując w zeszyt cos mi sie po_yebało i zrobiłem jeszcze jedna serie 15x32 - potem się kapnąłem ze 15x32 mialo byc w siadach... no cóż przynajmniej klate do_yebałem dzisiaj
Wyciskanie z przed głowy - 15x 14kg - 2serie
Wąskie wyciskanie - 15 x 18kg - 2 serie
Podciąganie- pada, a drążek mam na dworze :/ za to zrobiłem na bica 15x16kg jedną serie na modlitewniku

Ogólnie jestem zadowolony z treningu, dzisiejsze ranne wymiary - pas- 75,waga- 60, biceps- 31cm. Następne mierzenie i wazenie będzie po cyklu xD

Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-15 17:52:14