jaja, owsianka, ananas
przed treningiem: porzeczki czerwone poł koszyczka, kawa bez cukru
śmiech na sali ryż/makaron + mięcho/ryba i warzywa
po treningu: poł woreczka ryzu, 250g meisa czerwoengo
pół woreczka to pussy po treningu jedzą cały worek tutaj
w południe: 100g platów owsianych z suszonymi owcami
jak rano możesz zrobić
wieczór: 250g miesa czerwoengo, poł woreczka ryzu
ok, dodaj dużo warzyw i jakś tłuszcz (oliwa)
noc: 200g twarogu, ananas
obleci