czy ten trening jest ok do tego wszystkiego?

.klatka
-wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres
-wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja
-rozpietki 3 serie progres
2.plecy
ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki unoszenie tułowia z opadu
3.barki
-wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar
-sztrugsy 3 serie staly ciezar
4.nogi
-przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie
-martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar
-lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar
5.biecps i triceps
biceps:
-uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar
-uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar
triceps:ściąganie liny wyciągu , ,, wyciąg nachwytem,
-uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar
i dieta to treningu rano po przebudzeniu 5gmono+carbo 9:30
Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5%
4jajka
30g ostrowi orzechy i troche oliwy z oliwek
12:00
kostka sera bialego z 200-250g
makaron i pestki dyni

14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
100 g twarogu
2 jajka
warzywo i owoc

17:00
ryz brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 5ml
warzywo i owoc
17:30 cell pump
18:00-19:30
Trening

19:30
50g carbo
5g mono +30g ostrowi
20:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
50 g szynki z indyka

22:00
200g twarogu
40g slonecznika 23:00 23:30 na noc ostrowia i z supli to cp+mono i witaminki

rozumiem, ze jest to art. informacyjny- tylko wlaściwie o czym informuje?

apokalipsa chodzi mi oto czy ten trening jest wporządku co do diety i supli:) czy nie jest przeładowany :) chce odpowiedzi eksperta co sie zna na zeczy a nie przychlasta co cwiczy 1.5 roku co sam nie wie jak cwiczyc :P

aha przepraszam za pomyłki tam gdzie pisze stały cięzar ma byc progres

pomoze ktos??

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wypelnij

aha... i edytuj posty a nie twórz calego slupka!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mateusz-gr
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miesiecy wczesniej to były czsami tydzien

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 43,5
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 99
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118
OBWÓD BARKÓW: 134 nie wiem czy dobrze zmierzyłem:P
OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28
***POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: nie pamietam
MARTWY CIĄG: staram sie dokładnie ciezaru nie pamietam
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [130X 2powtórzenia] 90-10razy 95-8 6 razy
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar80 8 powtórzen] - 75 12 15razy
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar 80 8 powtórzen] 70 12 15 powt.****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak cell pump i monohydrate
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie ineteresyje mnie masa w miare jakosciowa dietka jest podana wyzej

proponuje podwojnie dzielony
np
klatka, barki, triceps, brzuch

nogi, plecy, biceps

4 dni tren. w tygodniu.

2-3 ćwiczenia na grupe.

2-3serie, powt. wedle tego co najlepsze dla Ciebie, jak reaguja poszczególne grupy[może być nawet dość szeroki przedział 6-15p]

aha przperaszam ze wzucilem go do początkujacych miał byc w zaawansowanych

prosiłbym o przeniesienie temtu do zaawansowanych

A ja może się nie znam ale ty to wszytko w jeden dzień?? Moze bys napisal co z czym łaczysz ?
Czy może to jest każdy oddzielny dzien ?

Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-11 19:45:50