Problem - masa .. ; //

A więc ... gram w piłke nożną .... Mam 15 lat , 187 cm wzrostu i waże zaledwie 63 kg , aczkolwiek gram na środku obrony to powinienem wazyć chociaż te 10 kg więcej ... czytam od jakiegoś czasu na tym forum podobne posty do mojego ale nigdzie nie było konkretnej odpowiedzi a jak już była to dotyczyła męzczyzny powyżej 20 roku życia ...
Niestety nie mam dostępu do siłowni .. keidy jestem w czasie przygotowań do sezonu to regularnie ćwicze (pompki, brzuszki) ale to nic nie daje , brak efektów ... zaczynam przygotowania do sezonu za 3 tyg , teraz już zacząłem troche biegać i troche trenować (żeby mieć czucie piłki) i przez ostatnie 5 dni straciłem na wadze już 2 kg ... to co będzie jak zaczne trenować więcej ? Jem posiłki 4-6 razy dziennie ... w sumie trenuje 2-3 godz dziennie ale potem bedzie wiecej ... jeszcze za 4 tyg mam obóz gdzie będą treningi 3 razy dziennie po 2,5 godz ...
Co mam zrobić żeby wazyć np te 75 kg ? jakie ćwiczenia wykonywać ?
p.s Wykonywałem już niektóre ćw zalecane na tym forum w przypadkach podobnych do mojego ...
Pozdrawiam i licze na pomoc ...

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

no i jka chcesz przytyc to zostaje tylko dieta,bo nawet samymi cwiczeniami na siłowni za duzo nie przytyjesz

mysle ze w rok powinienes zrobic z 5 kilogramow, aby nie przeszkaszalo ci w grze.

aby przytyc, nalezy sporzywac wiecej pokarmow. to jedyna rada. mozesz jesc wiecej weglowodanow pochadzacych z produktow nieprzetworzonych lub malo przetworzonych tj ryz, kasze, platki owsiane, makarony.
cwiczac intensywnie poprostu musisz jesc wiecej.
to ze robisz pompki itp to dobrze.

Z własnego doświadczenia wiem że samo robienie pompek za dużo nie daje jeśli komuś zależy na masie.
Wg mnie niezbędna jest dieta taka jak napisał Rusedski + siłownia z treningiem na masę (krótkie serie - duże obciążenie i stopniowe zwiększanie ciężaru)

Dzięki temu przybędziesz na wadze masą mięśniową

Hmm ale z drugiej strony masz 15 lat.
Nie łatwo będzie Ci przybrać na wadzę w Twoim wieku, przy częstych treningach i wysiłku ale próbuj





Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-07-07 18:14:25

Zawsze tlumaczyłem sobie to tak że rosne więc jest mi ciężko nabrać odpowiedniej masy .... ale mam juz 187 cm wzrostu i nie powinienem już tak rosnąć (przez ostatnie 2 lata urosłem 15 cm) ... będzie ciężko bo cały czas mam duży wysiłek fizyczny , oprócz piłki nożnej jest jeszcze męcząca lekkoatletyka ..

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

nie staraj sie jakos szczegolnie z tym walczyc.
jedzac zdroworozsądkowo wiecej, do tego cwiczac powinienes stopniowo nabierac ciala.

Masz dopiero 15 lat wiec nie panikuj ;P Odpowiednia waga przyjdzie z wiekiem ;) I nie przesadzaj z trenowaniem bo co za duzo to nie zdrowo ;P Pamietaj ze organizmu nie da sie oszukac.

jeju koleś chcesz przytyc??? oczywiscie pomoge ci w 100% kup tylko kreatyne z mega masą lub hmb i po miesiącu porzadnych cwiczen i dobrej diety zlapiesz 5-6 kg beztluszczowej masy miesniowej sprawdz to dziala a niezepsuje ci wynikow sportowych wiem po sobie

Ronaldo po co mu kreatyna?!! co ty gadasz

Kreatyne może zacząć brać po pół roku porządnych ćwiczeń!

Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-07-09 01:22:34

Obi on gra w 1 lidze podkarpackiej i on wie lepiej

Koleś skończ doradzać w tym dziale, bo jak nie masz o czymś pojęcia to się nie udzielaj.

Po mięsiącu to się z.e.s.r.a 5-6 kg czytstego mięcha dobre... co najwyżej 1-2kg miecha i 4-5kg tłuszczu ;]

Popieram to co pisze Obi... Kretyna po minimum pół roku... co z tego że Ronaldo gra 1 lidze Podkarpackiej? nie zawsze dobrzy gracze są dobrymi trenerami ;](w tym przypadku doradcami) ... a wogóle co to za liga podkarpacka xD?

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2009-07-09 16:05:56