Za namową wielu użytkowników sfd postanowiłem odłożyć redukcje i zacząć mase/siłe.
1. Na początek może wymiary
Wzrost - 180cm
Waga - 73kg
Ramie - 32 (jednak zjechało po redukcji..)
Udo - 56cm
2. Dieta
1. Posiłek
3 Jaja
Płatki owsiane 100gr
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200gr
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15gr
2. Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gr
3 jaja
Oliwa z oliwek 10gr
3. Posiłek (przed treningowy)
Ryż brązowy 100gr
Jabłko 150gr
Mięso z piersi kurczaka 100gr
4. Posiłek (po treningowy)
CARBO 50gr
Ostrowia WPC 30r
5. Posiłek
Ryż biały 50gr
Mięso z piersi kurczaka 100gr
Jabłko 100gr
6. Posiłek
Twaróg 100gr / Ostrowia WPC 30gr
Oliwa z oliwek 10r
B: 2,3gr T: 1gr W: 4,5gr
3. Trening
Zdecydowałem się na 5 x 5 , z moich znajomych kilka osób stosowało i było bardzo zadowolonych.
A że zależy mi bardzo na poprawie siły, to myśle że będzie w sam raz.
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12
+ brzuch
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie zza głowy 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-pompki na poręczach 3 x max
+ brzuch
Wyniki siłowe
MC - 130kg
Przysiad - 95kg
Płaska - 60kg
innych raczej nie sprawdzałem.
Zdjęcia: