POCZATKUJACY LAT 17

Siemka mam 17 lat waze 60 kg i mierze okolo 168 cm.
Moim zadaniem na najblizszy rok jest troche przytyc przy czym chcialbym aby wyrobily mi sie miesnie. Co mam zrobic ??

Ćwiczyć i jeść
Przeczytaj https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Też mam 17 lat, tylko zawyżyłem ; )

https://www.sfd.pl/Prośba_o_skorygowanie_planu_treningowego_FBW-t511976.html

Oni mi pomogli, też zaczynam, więc chyba jedziemy na tym samym wózku.

to prosilbym o napianie do mnie na gg 7220695

kurde bo nic z tego nie rozumiem chcialbym cwiczyc i nabrac troche masy moglby ktos napisac moze zaplacic :D

mam w domu atlas i potrzebuje tylko porady, jakie mam wykonywac cwiczenia i co mniej wiecej jesc ?? oraz ile razy w tygodniu ??

Poszukaj na Forum o treningu FBW(Full Body Workout).
Oraz poszukaj diety masowej :P

Rozwalil mnie ten temat:D

ide spac

Zacznijmy od pierwszego kroku.
Pozbądź się atlasu, kup gryf prosty 20 kilogramowy, 2 sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, ławeczka z regulowanym kątem nachylenia (dodatni i ujemny) i obciążenie,

Trening zaczniesz porządnie.
Atlas to badziewie. Podstawa to ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach (czyli NIE maszyny).


pzdr