Dieta do oceny

1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko.

2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek.


3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek

- 15minut przed treningiem 30g WPC

-- TRENING

- bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc

4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka

5. Gotowane jajka, pestki dyni/kapusta włoska + ewentualne białko.

6. Twaróg chudy + oliwa z oliwek + brokuły.

czy mozna na noc zamist twarogu wypic szklanke mleka?

Ryb jedz na zmianę z wołowiną, więcej zdrowych tłuszczy i zmień śniadanie bo jest kiepskie...

a reszta w miare moze byc?

Tak, ja bym tylko zamiast pestek dał orzechy włoskie