Pomoc!!

Siema
Mam 17 lat i waze 80 kg! Chcialbym schudnac troche i w miare przypakowac;) kumple mi mowili ze dobre jest whey protein gold standart, ale niewiem czy to brac czy nie??
Dzieki za kazda podpowiedz i za fatyge!
Pzdr

Zajmij sie drobnymi zmianami, jak nawet obliczeń nie kumasz, to nie masz gdzie tak biec. Powoli dalej zajdziesz.

ankieta

podkoksić***ankieta własnie

wlasnie dietki jeszcze niemam ale nad nia pracuje, o ile robie to dobrze:) od niedawna jestem na forum i jestem poczatkujacym pakerem:P

I Sniadanie:
okolo 30-40 gram bialka
okolo 10-15 gram tluszczy
1 jablko lub podobny owoc

II śniadanie:
25-40 gram bialka z odzywki lub z dobrych zrodel

Lunch:
glowka zielonej salaty
2 lyzeczki dowolnego dressingu
150-180 gram kurczaka, ryby, wolowiny lub indyka
30 gram sera zoltego
1 owoc

Podwieczorek:
25-40 gram bialka z odzywki lub z dobrych zrodel

Kolacja
glowka zielonej salaty
2 lyzeczki dowolnego dressingu
50-80 gram kurczaka, ryby, wolowiny lub indyka
2 pieczone kartofle
Pomidor, mrchewka lub podobne warzywo

Ocencie??

masor17 - > co to ma byc za dieta???

DużyPaker5 - najpierw sam sie naucz- pozniej innym doradzaj

hah zla?? hehe to bd musial inna zrobic;( i poczytac wiecej!

redukcja jak się patrzy

a na kolację "dwa pieczone kartofle"

zdecydowanie musisz udac się do odżywiania

haha:D dzieki wam jak cos uloze znowu dam znac:) to mnie dobijecie xD albo ja was moja dieta:P

skopiowana skads ta dieta :)
opcje sa dwie:
- sam szukasz informacji i ukladasz plan żywieniowy
- dajesz komus zlecenie napisania diety - idziesz do DOBREGO dietetyka lub prosisz kogos na forum.

ja moge sie podjac jak mialbys zyczenie. mam troche doswiadczenia w tym :) w razie czego odezwij sie na priv.

co do supli to albo wypełnij ankietę działu i pomozemy lub czytaj(bo wszelkie potrzebne informacje sa na forum)

odzywki sie dobiera rowniez indywidualnie by cieszyc sie dobrymi efektami a nie "bo kolega powiedział ze dobre" dlatego potrzeba nam pare informacji o Tobie.

no fakt. Za duzo to ja iewiem i sie nieznam!! Gbybys byl tak mily i pomogl to byl bym wdzieczny:)