180 cm i 62 kg

Witam nie mogę nazwać tego problemem ponieważ tak nie jest.Moja dosyć mała waga wynika z tego że trenuję Judo i muszę utrzymywać stały poziom.Jednak chciałbym nabrać trochę więcej masy mięśniowej a wiem że niezbędne jest do tego dobre odżywianie,także na pewno przytyję.Proszę o jakieś rady dotyczące odżywiania.Myślę że masa 65 kg by mnie zadowoliła :)

Jak można polecić jakąś dietę? Trzeba je indywidualnie dobierać, każdy jest inny...
Idźcie do działu odżywianie i tam najpierw sami coś ułóżcie i dajcie, sprawdzą wam i ewentualnie coś poprawią, podpowiedzą, zasugerują itd.

180cm i 65kg? Dalej będzie strasznie mało, jeśli chcesz utrzymywać stały poziom to do tych 70kg trzeba by dojechać...
W dziale Odżywianie masz pełno różnych diet na masę, ułóż sobie i daj o sprawdzenia. Tak samo z treningiem
Pozdro

czesc
5-6posilkow
w ciagu dnia warzywa, mieso, ryz/kasza
rano jajecznica, wieczorem brazowy ryz przed snem.

Jak sprawdzałem BMI to mi wyszło że jest wręcz idealnie ;)Ale też chciałbym trochę ciała przybrać aby mieć co na mięśnie przerobić.Z tym że jak będę miał ok.70 kg to będę musiał mieć też dużo więcej siły ponieważ w tej wadze na zawodach już trudno ;)Dziś się zważę i napiszę ile dokładnie ważę :)Dietę ułożę także.A co do posiłków:może na to nie wygląda ale jem bardzo dużo , nie skąpie od mięsa itp.po prostu mam taką przemianę materii ;P

Jak na razie trenuję według planu mawashiego dla początkujących.Nie mogę powiedzieć że nie ma żadnych efektów ale chciałbym żeby były bardziej widoczne :)

tu na sfd nikt nie patrzy na BMI bo kazdy chce być wielki knur :D

heh ;)A więc tak dzisiaj się zważyłem i zmierzyłem : mój wzrost to 179 cm a waga 62 kg.

no ja tu widze niedowage conajmniej ze 30kg :D

No fakt, że 65kg to malo ale skoro sukcesy w judo stawia wyzej niz bycie knurem to co zrobic ;P Dla mnie idealna waga przy takim wzroscie to jakies 80-83kg i do tego daze przy niskim bf i dobrej definicji.

Nie macie racji koledzy ;)Wiem że muszę sporo przytyć no ale nie przesadzajmy że od razu do 80 kg.Według mnie jeżeli będę miał 75 kg to już będzie sukces ;)Pracuję nad tym i na pewno się nie poddam.Będę musiał po prostu bardziej popracować aby siła szła równo z masą :)Aha nie chodzi mi o to by być "spaślakiem",chcę po prostu wyglądać i czuć się jak terminator xD Aha jeszcze jedno : mam dopiero 15 lat ;P

Tak więc proszę o pomoc.Czy jeżeli trenuję tym programem mawashiego i widzę efekty , to czy konieczne jest wprowadzenie specjalnej diety??Jeżeli tak to proszę aby ktoś pomógł mi ją ułożyć ponieważ za bardzo mi to nie wychodzi;)