Kreatyna i dodatki

Witam, mam kilka pytan co do kreatyny.

1. A wiec na wielu stronach pisalo zeby brac 10mg dziennie w dni treningowe, 5g na czczo, 5g przed treningiem. Jesli np. na opakowaniu pisze zeby brac po 3g to zastosowac sie do tych wskazan, czy jednak brac te po 5g?

2. Czy oplaca sie brac do kreatyny jakies inne tanie suple? Typu l-karnityna, hmb, tauryna. Czytalem wiele opinii i sa dosc rozne. Nie chce wydawac niepotrzebnie pieniedzy jesli efekty beda znikome, lepiej wg. mnie trenowac spokojnie dluzej na dobrej diecie, niz zmieniac zoladek w apteke niepotrzebnie.

I chcialbym jeszcze zapytac o diete. Spalilem 20kg w pare miesiecy na redukcji i teraz chcialbym zaczac juz "masowe na krecie". Niestety nie odczytalem sie nigdzie jak ma wygladac dieta w czasie dni bez treningu oraz w czasie przerw treningowych. Wyszlo mi zapotrzebowanie 2200 kalorii na dobe ze wzoru, ale nie wiem jak to sie ma do dni "wolnych" i np. miesiecznych przerw miedzy cyklami. Czy jesc tyle samo, czy odjac ilosc spalanych kalorii w trakcie treningu i o tyle mniej jesc w tym czasie?

Z gory dzieki za pomoc.

nigdy kulturystyka nie była sportem "głupich mięśniakow"- jak dawniej tak i teraz tylko niektorzy daja o niej złe świadectwo

plan natomiast 'zerżnięty' to jak ubranie skrojone na kogos kogo na oczy nie widzialeś- ryzyko, że nie spasuje raczej znaczne.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-08 17:26:15

Wypełnij ankietę to coś więcej pomożemy.
1. dt. 5g rano na czczo (30 min przed śniadaniem) i 5g po treningu
dnt. 5g rano na czczo
2. Tauryna - transporter do kreatyny, można aczkolwiek nie trzeba, ale jakiś transporter by się przydał. HMB - można choć zaraz na pewno napiszą Ci, że placebo. L-karnityna nie potrzebna zupełnie. Z supli, które na pewno mogą się przydać to ZMA, omega3, witaminy, jakiś transporter.

W dni nietreningowe nie schodzisz poniżej utrzymania (czyli tych wątpliwych 2200 kcal, może źle obliczyłeś, albo jesteś bardzo chudy). Pomiędzy cyklami dieta normalnie jak zwykle w dt na +, dnt nie schodzisz poniżej utrzymania.

1. jak chcesz mozesz brac 3 mozesz 5 efekty beda podobne, ale ogolnie przyjelo sie tak jak napisales po 5g na porcje. tak masz blad bo napisales 10mg.

2. masz racje, z tym co napisales, nie ma takiej potrzeby.

3. tak. oblicz ile spalasz na treningu i o tyle odejmnij, ale pamietaj zeby bylo delikatnie i tak na plus, bo miesnie potrzebuja nadwyzki kalorii by rosnac.

1. jeżeli bierzesz kreatyne cyklicznie to bierz 10g
2. na większość hmb czy tauryna słabo działa (aczkolwiek ja po taurynie mam niezłą pompę )
3. w dn możesz odjąć sobie węgle które spożywasz w dt po treningu

Nie wiedzialem wlasnie jak to z ta kreatyna, nie chce po prostu przesadzic, bo czytalem, ze szkodzi na nerki w duzych ilosciach.

Co do 2200 kalorii, mam 76 kg 190 wzrostu. Miesnia malo, bo sie zaniedbalem, od lutego korbilem zeby brzuch piwny stracic i sie go pozbylem. Teraz mam z 15% fatu, czyli leciutki brzuszek bez kaloryfera. Wyliczylem z tego 2200 kalorii na dobe. Niestety nie wiem jak to w zimie z ta nadwyzka kalorii, bo nie chce przesadzic. Wole troche dluzej cwiczyc, niz szybko nabierac masy, ale niestety oprocz miesniowej to i tej tluszczowej na brzuchu.

Nie musze miec super kaloryfera, bo jak troszke nabiore tluszczu to zawsze mozna za rok w lato pobiegac, ale nie chce po prostu byc typowym karkiem, czyli spore bary i sylwetka belki z burzchem, zamiast magicznego V.

A wiec sama kreatynka, kupie sobie jakies witaminki i omege3 w aptece oraz plusz z magnezem. I 10g w dt i 5g w dnt.

Jeszcze tylko dieta i moge ruszac.

Na moje oko źle wyliczyłeś zapotrzebowanie 2200 kalorii to za mało na 76 kg.

Hmm, wg wzoru masa x 24h x aktywnosc 1,2 = 2188,8.

Ale znowu liczylem teraz w programie i wyszlo 2800, choc na moje oko to dosc duzo, z reszta zobacze. Jak bedzie brzuch rosl to zawsze mozna wsiasc na rower stacjonarny.

2700/2800 kcal całkiem możliwe, ale to ciągle utrzymanie, bez nadwyżki.

To ile kalorii musialbym jesc w czasie cyklu z kreatyna?

Przypadkowo wcisnalem "wyslij" zamiast dopisac dalsza czec. Szkoda, ze tu nie ma opcji "edytuj posta".

Np kreatyna olimp

SPOSÓB UŻYCIA

Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy.

SKŁADNIKI
Monohydrat kreatyny 5 g

Czyli mimo zalecanych 4 kapsulek (5g) po treningu brac 4 rano 4 po treningu, a w dnt 4 w czasie treningu? Czy jednak lepiej przed treningiem, a w dnt na czczo? CO aukcja to pisze co innego i czlowiek glupieje juz.

Szkoda, ze tu nie ma opcji "edytuj posta".
jest to ten notesik z dlugopisem

4 na czczo, 4 po treningu

w dziel bez treningu 4 na czczo

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-06 18:04:16