Push press

Nie znalazlem nic w tym dziale na temat techniki , wiec zaskladam nowy topic.

1. Na jaką szerokość łapać sztangę?
2. Czy prostowac ręce w fazie końcowej
3. Czy opuszczac sztangę na barki, czy powinna ona byc ustabilizowana w powietrzu?

Z góry dzieki za wszsytkie rady

moim zdaniem.

1. szerokosc powinna byc zmienna
2. prostowac nie powinno sie do konca
3. niektórzy opuszczaja a niektórzy nie. (ja czasami opuszczam aby troszke odsapnac)

podkreslam raz jeszcze ze to moje zdanie

fajny filmik

sog za filmik

na zdrowie

sog za filmik , pomogl

1. szerokosc powinna byc zmienna
2. prostowac nie powinno sie do konca
3. niektórzy opuszczaja a niektórzy nie. (ja czasami opuszczam aby troszke odsapnac)

Szerokość powinna być stała, powinno się prostować łokcie do końca i WYRAŹNIE BLOKOWAĆ CIĘŻAR NAD GŁOWĄ i zawsze sztanga powinna wracać na klatkę/barki.

Ech experci...

A POZA TYM to nie ćwiczenie kulturystyczne, więc

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-06 15:42:59

A POZA TYM to nie ćwiczenie kulturystyczne, więc

No dobra, ale w tym wypadku sie nie zgodze. To dobre lekarstwo na problem z barkami. Pozycja wezsza, technika jak piszesz. Potem dopiero izolacja/upright by dopalic glowe boczna.
Klasyczny wycisk nad glowa, typowo kulturystyczny - szeroki, jest niesamowicie wstecznym cwiczeniem. Raz ze wykonanie go naprawde technicznie nie jest fizycznie mozliwe bez przeprostow kregoslupa, dwa ze rozpoczyna "lancuch smierci" glowy bocznej.

Np:
kulturystyczny wycisk [ meczacy glowe boczna, srednio wplywajacy na jej rozrost]
Upright row [meczy glowe boczna, srednio wplywajacy na glowe boczna, a w pozycji nr 2 poprostu ja dozyna]
Wznos boczny [ktory powinien zajac sie bokiem czysto plastycznie, nie ma prawa zadzialac bo glowa boczna jest juz wyczeprana i macha sie powietrzem przepalajac miesien].

Imho, na podstawie dlugich obserwacji, kulturystom naprawde dobrze robi eksplozywny wezszy wycisk. Inny procentowy udzial glow, mala rzecz a robi duza roznice. Zwlaszcza ze kulturystyczny wycisk daja bezpieczenstwo dopiero od linii ust w zwyz, co samo w sobie niejako neguje sensownosc wykonywania tego cwiczenia jako narzedzie stricte kulturystyczne. A w wezszym eksplozywnym wykonaniu mozesz sobie pozwolic na startowanie z duzo nizszej pozycji - bo nogi pomoga.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-07 15:33:54

co do techniki i prostowania łokci do konca to na tej stronie jest fajny artykuł

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-barki-3542.html

a tak btw ja nie jestem żadnym eksprtem Knife. pozdrawiam :]