Dieta na mase (ektomorfik)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 271 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3385

Witam. Jestem kompletnie zielony w sprawie diety (czytalem pare poradnikow ale slabo to czaje). Wzrost : 184 cm waga: 60 kg, wiek: 16 lat (rocznikowo), ektomorfik. Potrzebowalbym diete, ktora nie bedzie sporo kosztowac (pieniedzy), oraz zebym jako tako wyrabial z czasem (zebym nie musial caly dzien stac w kuchni ;/).

Pozdro

Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2009-07-05 12:10:03

"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

darpomorza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 271 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3385

No dobra, robiac diete pojde szlakiem B: 2-2,2g, T: 1,5g, WW: 4,5-5g(wziety troche kompromis pomiedzy 4,5 a 6)

"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"

...

macko910

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Pozdrawiam.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...

darpomorza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 271 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3385

Dzieki. Przejze to i w razie niejasnosci dam znac :p.

"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"

...

darpomorza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 271 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3385

W 3 linku byl dziennik posilkow.

Pokazal on, ze potrzebuje 2084 kalorii
Bialko: 1.7g/kg
Tluszcze: 2g\kg
Weglowodany 2.5g\kg

To mozliwe ? W jednym z proadnikow czytalem, ze dla ektomorfikow potrzeba minium 2g\kg bialka, a nawet 3g .. i co teraz zrobic? Jak przyjme bialko 2g\kg to zapotrzebowanie reszty sie zmieni ?

"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"

...

macko910

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208

Przecież możesz w nim ustawić własne przeliczniki prawda? To wszystko jest tylko bazą wokół której dobudowujesz resztę. Jesteś ekto, to ustaw takie przeliczniki, jakie stosują inni. Przeważnie jest to 2,2g białka/kg lbm, ale skoro jesteś ekto, to możesz dac nawet te 3g, ale nie doradzam więcej. Daj ok. 1-1,3g tłuszczów/kg lbm, a reszta to węgle. Jesteś ekto, więc węgli też potrzebujesz więcej niż inni. Musisz próbować. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie z linków, które Ci dałem, a nie z vitalmaxa. Ułóż dietę, ocenimy, poprawimy, ale to Ty będziesz musiał obserwować wyniki. Tylko obserwacja tego, jak dana dieta na Ciebie działa, pozwoli Ci ją zmodyfikować/ulepszyć - przeważnie jest to ilość węgli okołotreningowo, ale to przyjdzie z czasem.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 11:52:34

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...

darpomorza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 271 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3385

Dobra, dzieki. Czyli tak wg. poradnika 70 kc\kg, co mi daje 4200 kc. Teraz to co napisales B: 2,2 T: 1,3 W: i tu dac 7? Bo sie dowiedzialem ze ekto potrzebuje 5-7?
I do tego diete ulozyc? Czy moze zle te WW ?

"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"

...

macko910

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208

70kcal/kg to max, na razie dałbym w Twoim przypadku tak:
B 2,3g
T 1,3g
WW 6g

Jeżeli przez miesiąc masa nie skoczy ani o pół kg, to zwiększaj powoli białko (absolutne max to 3g, dasz więcej to tylko niepotrzebnie podkręcisz metabolizm) i węgle, z tym, że węglowodany zwiększaj tylko w okołotreningowych. W sumie po jednej zmianie, niech będzie ok. 100kcal więcej i znowu odczekaj miesiąc - do efektów. Nie wiem jak trening, ale jeżeli o dietę chodzi, to masz tu już wszystkie info. Bierz się do roboty - powodzenia.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...

darpomorza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 271 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3385

Dzieki :P. Zabieram sie za dietke.

"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

sorki że się wtrące uważam że 6g ww na poczatek to stanowczo za dużo i nie zdrowo lepiej już dać więcej kcal z tłuszczu poza tym dla takiego ekto nie potrzebne aż tyle białka.
moja propozycja
biłąko 1,8-2g
tłuszcze 1,3 do 1,5
ww na początek 4-4,5g i obserwowanie
woląłbym zwiększyć tłuszczy do 1,5 od razu niż walić na ww pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

darpomorza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 271 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3385

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

juz sam nie wiem w diecie w/w pisze zeby stosowac bialko nawet do 3g\kg i ze przy malej ilosci weglowodanow zrobienie masy sie nie uda :/

"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

obniż białka to zobaczysz zresztą poczytaj o przesadzownej ilości ww w diecie do czego może doprowadzić
posłuchasz kogo będziesz chciał ja podałem tylko propozycję

pozdr