-ok 10 bialek jaj 330g
-smalec 57g
-cebula 150g
-czosnek 7g
-pomidor 200g
B-40g(w tym 36g zwierzęcego) T-58g W-16g Kcal-743
II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy
-wołowina rostbef 100g
-brukselka 384g
-orzechy wloskie 58g
B-40g(w tym 17g zwierzęcego) T-45g W-11g Kcal-610
III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem
-WPC Ostrowia 40g
-biogenix Carb bx 64g
B-32g(w tym 32g zwierzęcego) T-2g W-64g Kcal-414
TRENING 17:30-18:30
IV.Posiłek 18:50-po treningu
-WPC Ostrowia 40g
-biogenix carb 64g
B-32g(w tym 32g zwierzęcego) T-2g W-64g Kcal-414
V.Posiłek 19:30
-wołowina klasa I nieścięgnista 141g
-kasza gryczana 70g
-jabłko 155g
B-40g(w tym 31g zwierzęcego) T-6 W-60 Kcal-457
VI.Posiłek 22:00
-mintaj swieży 162g
-płatki owsiane górskie 92g
-sałata 220g
B-40g(w tym 27g zwierzęcego) T-8 W-60 Kcal-477
Razem:
Białko-224g
Tłuszcze-122g
Węglowodany-275g
Kcal-3115(decyfit na -43)
Dostarczona ilość na kg masy ciała:
-białko 2,4g/kg masy ciała
-tłuszcze 1,3g/kg masy ciała
-węglowodany 2,9g/kg masy ciała
Kwasy tłuszczowe:
-nasycone 37g
-jednonienasycone 37g
-wielonienasycone 37g
Błonnik-40g
Sacharoza-12g
laktoza-0g
skrobia-100g
Stosunek kalorii:
-białko 29%
-tłuszcze 35%
-węglowodany strawne 36%
Białka:
-roślinne 24%
-zwierzęce 76%
Węglowodany:
-błonnik 26%
-skrobia 66%
-sacharoza 8%
-laktoza 0%
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 94kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki: trudno samemu zmierzyc
Obwód ramienia: 41-42cm
Obwód talii: ok 100
Obwód uda: nie mierzylem
Obwód łydki: 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%
Aktywność w ciągu dnia: 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby
Odżywianie: zjem wszystko, lubie wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy ok 45min do godziny, areoby na poczatek 20min potem bede zwiekszal do 40min beda to interwaly
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie.
Stosowane wcześniej diety: dieta 1400kcal, i CKD-tyle ze niezbyd dobrze przeprowadzone
Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-03 20:57:47