SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta w oparciu o 10 skasówek zywieniowych

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pan ekspert nie ma czasu na dyskusję z ludźmi którzy piszą bzdury a potem się wypierają.
Co do żółtek to powiem tak: Wiem o tym, że Qazar ma z nas największą wiedzę na temat odżywiania, ale o żółtkach będę dyskutował nawet z nim, bo nie zgadzam się z ich wyrzucaniem. Tam jest zbyt wiele cennych składników by tak po prostu się ich pozbywać.
Carbo w diecie redukcyjnej to dyskusyjna sprawa. Ja piłem kiedyś w trakcie treningu, ale to dlatego, że w trakcie ciężkich treningów czyści mnie z cuktów i na początku ciężko to znosiłem, często zdarzało mi się nie skończyć z tego powodu treningu. Teraz załatwia to odpowiedni posiłek przed treningowy. Carbo to sporo cukrów których powinieneś unikać na redukcji. Ten przykładowy dzień to nie wyrocznia. Nie traktuj wszystkiego dosłownie. Zresztą jak zapytasz Qazara to powie Ci, że nie ma jednej drogi która każdego poprowadzi do osiągnięcia celu.
O tłuszcze nasycone nie musisz dbać. One zawsze wejdą Ci z innymi produktami. Poza tym wyrzucanie żółtek i dodawanie smalcu to pomyłka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1062 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9919
Poza tym wyrzucanie żółtek i dodawanie smalcu to pomyłka.

Dokładnie jw

żółtka są o wiele lepsze niż smalec ale na smalcu też możesz dodać do smażenia kto jak woli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
czes postanowilem i zdecydowalem zostac przy tej diecie jaka jest poniewaz ukladalem ja z mysla tylko i wylacznie o 10 wskazowkach zywieniowych(przedewszystkim myslalem o kwasach i proporcjach 1:1:1) i podanym w niej przykladowym jadlospisie więdz sadze ze bedzie to dobra dieta


Probowalem z zoltkami i wywaleniem smalcu jednak jesli tak zrobie to proporcje sie rozreguluja malo tego probowalem wlaczyc orzech kokosowy zeby wyrownac te proporcje i powiem wam ze dalo by rade gdybym wywalil smalec dal zoltka i dodal orzecha kokosowego w celu podwyzszenia nasyconych kwasow, a orzech kokosowy bo wiadamo ma lepsze wlasciwosci niz smalec
ale nie chce mi sie bawic z orzechem bo jest trudno-dostepny i wogule

Tak wiec pozostane przy tej diecie co jest i zdam relacje o rezultatach i wynikach w pozniejszym czasie.

PS.Chyba ze qazar sie pojawi i powie co mysli o tej diecie

Ok to chyba tyle dzieki wam za rady wszystkie, dalbym wam soga ale nie mam abona wykupionego tagze sog duchowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Czes wszystkim.
Morales-qazar cosik sie nieodzywa, przemyslalem sprawe jeszcze raz i postanowilem jednak ulozyc jeszcze raz diete zeby wkoncu ktos powiedzial ze jest ona prawidlowa po to zebym wiedzial ze wszystko jest ok.Wiec tak ponizej wklejam dietke do sprawdzenia



I.Posiłek 6:00-przed pracą
-5 calych jaj kurzych (wazace ok 60g jedno)
-cebula 200g
-czosnek 15g
-pomidor 230g
-smalec 22g

B-38g(w tym 33g zwierzęcego) T-48g W-20g Kcal-664



II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy
-wołowina rostbef 155g
-sałata 370g
-orzechy włoskie 48g

B-38g(w tym 27g zwierzęcego) T-41g W-6g Kcal-542



III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem
-mintaj swieży 181g
-ryż brązowy 112g

B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-3g W-76g Kcal-491



TRENING 18:00-19:00-podczas treningu 37g miodu pszczelego
z wodą i sokiem z cytryny
B-0g T-0g W-29g Kcal-120



IV.Posiłek 19:00-bezposrednio po treningu
-WPC Ostrowia 50g
-Biogenix Carb bx 80g

B-40g(w tym 40g zwierzęcego) T-3g W-80g Kcal-518



V.Posiłek 19:30
-wołowina klasa I nieścięgnista 117g
-kasza gryczana 95g
-jabłko 156g

B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-6g W-76g Kcal-516



VI.Posiłek 22:00
-pstrąg tęczowy świeży 160g
-szpinak 390g

B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-17g W-1g Kcal-307



Łączna ilość:
białko-230g
tłuszcze-118g
węglowodany strawne-288g
kcal-3157(deficyt kaloryczny na -1)



Dostarczona ilość na kg masy ciała:
białko 2,4g/kg masy ciała
tłuszcze 1,3g/kg masy ciała
węglowodany strawne 3,1g/kg masy ciała



Kwasy tłuszczowe:
nasycone-32g
jednonienasycone-36g
wielonienasycone-36g



cholesterol-1358mg
błonnik-40g
sacharoza-12g(z tym ze nie jest wliczona sacharoza z
odrzywek)
laktoza-0g
skrobia-135g



Stosunek kalorii:
białko-29%
tłuszcze-34%
węglowodany strawne-37%



Procent składnika w diecie:
białko-36%
tłuszcze-19%
węglowodany strawne-45%



Stosunek białek:
roślinne-23%
zwierzęce-77%



Stosunek kwasów tluszczowych:
nasycone-31%
jednonienasycone-35%
wielonienasycone-34%



Stosunek węglowodanów:
skrobia-72%
błonnik-21%
sacharoza-7%(z tym ze nie jest wliczona sacharoza z odrzywek)
laktoza-0%



Minerały:
sód-135%
potas-139%
wapń-58% (wapń bede uzupełniał wapniem w tabletkach)
fosfor-286%
magnez-211%
żelazo-203%
cynk-143%
miedź-110%
mangan-172%



Witaminy:
beta-karoten 17938
A-376%
D-341%
E-169%
B1-127%
B2-119%
Niacyna-145%
B6-195%
B12-465%
Folacyna-424%
C-464%





Pytania:
-czy posilek IV moze byc bezposrednio po treningu tak jak jest
-czy posilek V przesunąc na 20:00 czy moze byc tak jak jest o 19:30






Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 94kg

Wzrost : 180cm

Obwód klatki : trudno samemu zmierzyc

Obwód ramienia : 41-42cm

Obwód talii : ok 100

Obwód uda : nie mierzylem

Obwód łydki : 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30%

Aktywność w ciągu dnia : 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby

Odżywianie : zjem wszystko, lubie wszystko

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy ok 45min do godziny, areoby na poczatek 20min potem bede zwiekszal do 40min beda to interwaly

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie.

Stosowane wcześniej diety : dieta 1400kcal, i CKD-tyle ze niezbyd dobrze przeprowadzone


















Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-07 15:53:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Gdzie masz smalec w poście Qazara? Tłuszczy nasyconych nie dodaje się do diety, one wchodzą z mięsem i jak jesz normalnie to nie masz deficytu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Gdzie masz smalec w poście Qazara?
No faktycznie nie ma tam smalcu

Tłuszczy nasyconych nie dodaje się do diety, one wchodzą z mięsem
ok w takim razie wywale calkiem ten smalec z diety

jak jesz normalnie to nie masz deficytu.
deficyt jest jak to mowią ,,na zero''
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Chodzi mi o deficyt kwasów tłuszczowych nasyconych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A teraz Morales bedzie ok? wywalilem smalec i dodałem orzechow laskowych


I.Posiłek 6:00
-4 jaja cale kurze (60g jedno)
-cebula 130g
-czosnek 10g
-pomidor 150g
-orzechy włoskie 55g

B-38g(w tym 26g zwierzęcych) T-57g W-15g Kcal-720



II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy
-wołowina rostbef 180g
-kapusta pekińska 340g
-orzechy laskowe 24g

B-38g(w tym 31g zwierzęcych) T-26g W-4g Kcal-406



III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem
-mintaj świeży 181g
-ryż brązowy 112g

B-38g(w tym 30g zwierzęcych) T-3g W-76g Kcal-491



TRENING 18:00-19:00-podczas treningu 46g miodu pszczelego
z wodą i sokiem z cytryny
B-0g T-0g W-37g Kcal-149



IV.Posiłek 19:00-bezpośrednio po treningu
-WPC Ostrowia 50g
-Biogenix Carb bx 80g

B-40g(w tym 40g zwierzęcych) T-3g W-80g Kcal-518



V.Posiłek 19:30
-wołowina klasa I nieścięgnista 117g
-kasza gryczana 95g
-jabłko 156g

B-38g(w tym 25g zwierzęcych) T-6g W-76 Kcal-516



VI.Posiłek 22:00
-łosoś świerzy 157g
-szpinak 320g

B-38g(w tym 31g zwierzęcych) T-22g W-1g Kcal-357



Łączna ilość:
białko-230g
tłuszcze-117g
węglowodany strawne-288g
Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero)



Dostarczona ilość na kg masy ciała:
białko-2,4g/kg masy ciała
tłuszcze-1,2g/kg masy ciała
węglowodany strawne-3,1g/kg masy ciała



cholesterol-1161mg
błonnik-40g
sacharoza-13g(z tym ze sacharoza z odzywek nie jest
wliczona)
laktoza-0g
skrobia-135g



Kwasy tłuszczowe:
nasycone-23g
jednonienasycone-41g
wielonienasycone-41g



Procent składnika w diecie:
białko-36%
tłuszcze-18%
węglowodany strawne-46%



Stosunek kalorii:
białko-29%
tłuszcze-34%
węglowodany strawne-37%



Stosunek białek:
roślinne 23%
zwierzęce 77%



Stosunek kwasów tłuszczowych:
nasycone-22%
jednonienasycone-39%
wielonienasycone-39%



Stosunek węglowodanów:
skrobia-72%
błonnik-21%
sacharoza-7%(z tym ze sacharoza z odzywek nie jest wliczona)
laktoza-0%



Minerały:
sód-124%
potas-134%
wapń-57%
fosfor-295%
magnez-219%
żelazo-189%
cynk-141%
miedź-126%
mangan-193%



Witaminy:
bata-karoten 14117
A-300%
D-361%
E-179%
B1-130%
B2-105%
Niacyna-160%
B6-223%
B12-475%
Folacyna-381%
C-433%





Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-07 20:23:38
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA DO OCENY!!!

Następny temat

Dieta na mase pomózcie

Fruzelina