DIETA DO OCENY!!!

* I posiłek
o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
* III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
* IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* Między 17:00 a 19:00
o Trening

* V posiłek
o Chleb pełnoziarnisty 100g
o Tuńczyk w wodzie 120g
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
* VI posiłek
o Twarg chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Na razie biorę gainer ale po 2tyg. mam zamiar dołożyć sterol, tribusteron oraz jakiś booster no i oczywiście l-glutaminę czy to nie jest za dużo? Moja obecna waga to 66,6kg wzrost: 175 chciałbym przytyć do 75kg oczywiście w masę mięśniową ale nie tracąc na dynamice... Prosiłbym o ocenę dietki itp.

* I posiłek
o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
takie to jalowe dorzuc jakies owoce suszone/swieze

* II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
dodaj jakies pestki dyni/orzechy,warzywa,makaron daj durum/razowy

* III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Makrela wędzona 100g
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
dodaj warzyw

* IV posiłek
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
dodaj troche oliwy i warzyw

* Między 17:00 a 19:00
o Trening
tu mozesz dac tego gainera troche

* V posiłek
o Chleb pełnoziarnisty 100g
o Tuńczyk w wodzie 120g
o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
za chleb daj ryz/makron lub kasze dodaj warzyw troche

* VI posiłek
o Twarg chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
ok.chodz dalbym twarog poltlusty