Jaki trening na ten okres

Witam!!
Mam pytanko cwicze od ponad 3 lat staram się odpowiednio odżywiać i prowadzić suplementację. Aktualnie jestem na cyklu oxy i propa i tu pojawia się moje pytanie odnosnie treningu czy lepszym rozwiazaniem bedzie nowa metoda jak dla mnie shotgun czy moze trening dzielony z superseriami i seriami łaczonymi?

Powinien być dobry progress, tyko szkoda, że ta kontuzja ogranicza Twój Trening. Cykl Treningowy ciągnij 6-8 tygodni. Jeśli przy końcówce na bombie dalej będą dobre efekty możesz pociągnąć ten Trening do końca bomby. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-12 09:24:03

oxy i propa

a cóż to takiego; nowa, jakaś metoda treningowa, żywieniowa, suplementacyjna[bo o innej nie chce mysleć].

regulamin; i ankietę proponuję wypelnić

jak można prosic o ankiete do wypełnienia....

a nie można -zanim utworzy się temat- poszukać w dziale tematow odpowiadających na niejedno pytanie czy wątpliwośc?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-03 22:46:04

PŁEĆ:m
WIEK:22
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85-90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:-120
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:85-90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:15
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:-
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:-
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:-
WYNIK TOTALNY BODY FAT:-

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzałe
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 153
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 100
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :TAK

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :40-60min

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :trening dzielony regresyjny

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:skrecone kolano
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Wypełniłem ankiete i proszę o pomoc ponieważ treningi chcę zacząć od poniedziałku.

ale brak tu jednego; propozycji planu z Twojej strony; bo trudno rozpisywac od podstaw- dlatego niepisana zasdą jest wlaśnie to aby autor zaczynal w ten sposob.

a z saa zwróc się do innego dzialu- ogolnie widzę, ze regulaminu nie czytaleś

odświeżam i wrzucam plan:
Dzień 1
Klataka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-6
Wyciskanie na maszynie smitha skos 4x 12-10-8-6
Butterfly+bramka 3x 12-10
Przenoszenie za głowę 2x 12-10
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15
Dzień 2
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6
Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10
Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 3x 12-10
Dzień 3
Barki:
Wyciskanie sztangi przed siebie z klatki 4x 12-10-8-6
Un hantli jednarącz na boki + unoszenie hantli w opadzie 3x 15-12
Un sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
Szrugsy 4x 15-12
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15
Dzień 4
Triceps+biceps
Wyciskanie francuskie+unoszenie hantli oburącz "zottam curl" 3x 12-10
Ściąganie linki wyciągu+un sztangi na modlitewniku 3x 12-10
Pompki w podporze+un hantli przy kolanie 3x 12-10
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc+wspięcia na suwnicy 4x 20-15

Dodam iż nie mogę trenować nóg ze względu na kontuzję kolana, do tej pory trenowałem tą partię ale mam problemy chyba z więzadłami i nie mogę przeginać.

proszę o wypowiedzi

Ile masz Bomby na ten cykl?
Myślę, że możesz nim pocisnac. Nogi oszczędzaj w tym wypadku.

bobmy mam wystarczająco na 6-10 tygodni