planik

Siema powiedzcie mi czy takie połaczenie parti wchodzi w gre :

Poniedziałek : klatka + triceps
Wtorek : nogi,łydki + biceps
Środa : wolne
Czwartek : barki + przedramie
Piątek : plecy + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic)
Sobota : wolne
Niedziela: wolne

łapy u mnie dosc sporo odstają i dlatego chce cwiczyć te partie 2 razy w tygodniu oczywiscie o rożnej intensywnosci.
jeśli cos sie nie zgadza to prosze o poprawe tego połączenia a zaraz wysle caly plan z cwiczeniami tylko wpierw musze wiedziec czy to połaczenie partii jest prawidłowe?

w sumie to nie jest złe to połączenie ale mi jedynie nie pasują te nogi z bicem....nie zajmie ci to zbyt wiele czasu?

Poniedziałek : klatka + triceps
Wtorek : plecy + biceps
Środa : wolne
Czwartek : nogi + przedramie
Piątek : barki + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic)
Sobota : wolne
Niedziela: wolne

a może to połaczenie bedzie lepsze?

PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy)

Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6
- ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
- prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8


Wtorek(plecy +biceps)

Plecy
-Podciąganie szerokim nachwytem 4*10
- Martwy ciąg 12,10,8,6
- wiosławanie sztangi 12,10,8
- dodac cośj eszcze na plecy???

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4*10
-uginanie ramion ze sztangilkami chwytem mlotkowym 4*10


Czwartek(nogi+przedramie)

Nogi
-przysiady ze sztangą 15,12,10,8
-hack-przysaidy 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
-uginanie nóg w leżeniu 4*10

łydka
-wspiecia na palce w staniu 4*25
-wspiecia na palce w siadzie 4*15

Piątek(barki+triceps/biceps)

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*10
- i tu zastanawiam sie czy dodac cos na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jak myslicie?

Biceps/triceps(raz w tygodniu biceps a nastepny tydzien triceps)


Prosze ocencie ten plan i w razie czego prosze o poprawe

jeśli w tym planie chcesz robić 2xtyg bic i tric to proponuje
1bic(wielostawowe)
2bic(izolowane)
1tric(wielostawowe)
2tric(izolowane)

a moze mi ktoś napisac jakie są cwiczenia wielostawowe na biceps?
http://www.steroidscenter.pl/trening/triceps.html  tutaj mam cwiczenia izolowane i złożone na triceps

http://www.steroidscenter.pl/trening/biceps.html  a tutaj na biceps z tym że tam są same izolowane cwiczenia

z tego co napisales rozumiem ze w poniedziałek przy tricepsie mam wykonac cwiczenia wielostawowe natomiast w piątek izolowane tak?

jesli moglibyscie to prosze o ocene tego planu i czy zgadza sie liczba powtórzen na daną partie?

a odrozniasz wogole istote izolacji i ćw. wielostawowych?

mnożenie treningow niekoniecznie jest skuteczne; czasami nawet dziala przeciwnie

jestes już ktorys dzis z kolei ktory niewiele opisuje;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html