puma666 prosba do Ciebie.

czesc.

5 tygodni temu robiles mi plan na barki. wygladal on tak:

A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6
A2. Podciaganie lin 6 * 6

B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15
B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12

C. Wnos boczny typu L 1*100 powt


mial przynosic efetky przez 4 tyg. i faktycznie tak bylo.


czy mozesz pomoc mi zmienic trening??
calkowicie nie wiem jak to zrobic zeby bylo bardzo dobrze.
cwicze na mase.


pozdrawiam

ulozylem takie cos:


cw1. wyciskanie zolnierskie z pchaniem nog 5 serii 6 powt
cw2.zamaszysty wycisk 5 serii po 8 powt.
superseria1 wznos boczny Girondy 3 serie po 10 powt
superseria2 wznos wylewajacy 3 s 12 powt


dodac cos?? czy z cw1 i cw 2 moge zrobic superseriie?????

prosze o pomoc

refresh

Nie widzę tyłu barków. Ćwiczysz je osobno, czy świadomie/nieświadomie pomijasz?

swiadomie pomijam.

zalezy mi glowie na szerokosci barkow.

jodelko co myslisz o planie?

Jodełko albo ktoś widzieliście zdjęcie w profilu Sylwek'a ?

no bez urazy chłopie, żaden ze mnie kafar, ale nie wiem co ty robisz w tym dziale, może się nie znam

rush comes nie wiesz od czego zaczynalem i jaki bylem kiedys. jak patyk ;/

wypowiadajcie sie na temat

rush, tez wyglaadm ebz szału, tez zaczynalem totalnie od 0, 25 kg na plaskiej 6 razy z pomoca kumpla po kilku treningach wyciskań na maszynie, :D. Z tym że miałem jeszcze gorzej bo była góra fatu. Już jestem po 5 redukcjach :D, ilościowych głownie :P.
I do tego lipna genetyka sprawia ze łątwo łąpie tłuszcz ciagle i ze trudno mięśnie czyli, nikt by mi w życiu nei dał 3 lata stażu. Ciągle mnie ktoś ***ie że nie rosne...:P

Wiec jesli tylko staż pasuje to jest ok :).

Co ja myśle? Ja bym zrobił tak:
1. Wyciskanie sztangi stojąc front z wybiciem z nóg 5s 6-8
2a. Podciąganie liny 3s 8-10
2b. Wznos boczny wylewający 3s 10-12
3. Trójfazówka 4s 10-12
4. Wznos boczny z ciężarkami przywiązanymi do łokci 1s 100 p.

lub

1. Wycisk front z wybiciem 4s 6-8
2. Podciąganie wzdłuż tułowia lin 4s 8-10
3a. Zamaszysty wycisk 3s 8-10
3b. Wznos boczny wylewający 3s 10-12
4. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15

2 i 3a możesz zamienić.

ok sprobuje dzieki