spalanie tłuszczu

moglibyscie mi napisac na czym polega dieta redukcyjna?? bo duzo osob pisze ze wlasne ja stosuje itd. nie znalazlem nigdzie rozpiski co jesc w ciagu dnia itd. to kazdy sam ustala sobie diete redukcyjna? w jakich seriach moge robic pompki, brzuszki?? moze byc np. pompki 4x20 dziennie a brzuszki 4x40?? hantle 2x 30 na kazda reke i bedzie dobrze?? czy jeszcze ostrzejsze cwiczenia??

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-06-29 14:14:51

Dieta redukcyjna polega na spożywaniu mniejszej niż twoje zapotrzebowanie liczby kalorii - CO TOBIE ZE WZGLĘDU NA WIEK JEST KATEGORYCZNIE ZABRONIONE !!


i nie pisz że nie znalazłeś opisu czym jest dieta redukcyjna bo robisz z nas idiotów.

Masz na forum mnóstwo różnych informacji - wystarczy tylko poczytać posty podwieszone



Co do treningów, ile razy dziennie chcesz trenować... co robisz do tej pory... ?

chce trenowac 2-3 razy dziennie.n mam plan ulozony. ocenisz?? znalazlem to na stronie i wydaje mi sie byc porzadne. sa to cwiczenia domowe bez sprzetu i z expanderem. ie robie nic teraz. kiedys hantle nawet niezle dawalem, ale jakos sie ukruszylo to do 0.


1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
jak trzeba to dorzuce caly ten artykul,o domowych cwiczeniach gornych partii miesni.
odpadaja pompki z glowa w dol. jakas dieta do tego czy lepiej nie??


Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-06-29 19:25:09

i co moze byc??

nie sądze abys długo to cwiczył. założe sie o każdy towar ;)

wystarczy jak dziennie troche pobiegasz i zrobisz trening obwodowy
1 obwód
20 przysiadów , 10 pompek , 30 brzuszków i takie 4 obwody a to juz poprawi ci Kondyche , zdrowe i po jakims czasie wygląd :)

to szybko trzeba robic?? mozna 2 obwody rano 1 po 2 i wieczorem 1po2??

?

a moge na czczo na rowerze 30 min jezdzic a potem po 2 h sniadanie?? i wieczorem tez??

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-03 11:57:04

jesli jezdzisz na czczo to odrazu po aerobach musisz cos zjesc !
ja zazwyczaj 40 min rowerka a następnie odżywka białkowa i po godzinie jem normalne sniadanie. Ty jako ,że nie pijasz odżywki odrazu zjedz sniadanie !

nie trzeba robic tych obwodów szybko ! normalnym tempem abys dał rade zrobic takie 4 obwody ;)

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-03 13:09:33

ja ile na rowerku bym musial jezdzic i w jakim pulsie?? a moge te obwody robic 2 rano 2 wieczorem?>?

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-03 13:14:50