Muszę poprawić skok

Witam. Koniecznie muszę poprawić skok. Mam z tym spory problem. Ogólnie mam słabe nogi. Ćwiczę je raz w tygodniu (bo robię split), takie ćwiczenia:
- przysiady ze sztangą na barkach 4s
- prostowanie nóg w siadzie 4s
- wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
- uginanie nóg w leżeniu 4s
Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (3s x max/średnio 25 powtórzeń) oraz wspięcia na palce w staniu (3s x max)
Oprócz tego gram ostatnio w kosza.

Czy taki trening wystarczy? Czy coś muszę dołożyć? Może za mało ćwiczę łydki? bo tylko 3 razy w tygodniu. Dodam, że nie mierzyłem ile mam wyskoku - ale mało, bardzo mało.

I jeszcze jedno pytanie. Jak często można ćwiczyć brzuch? Teraz robię 3 razy w tygodniu: : brzuszki (3s x max/średnio 35 powtózeń), unoszenie nóg w zwisie (3 x max/średnio 20 powtórzeń)

_____________________
wiek: 19
waga: 72
wzrost: 182

Zmieniony przez - pab. w dniu 2009-07-01 16:08:11

Zmieniony przez - pab. w dniu 2009-07-01 16:08:57

odświeżam.

dałbym każde ćwiczenie po 3 serie
a tak w ogóle gdzieś czytałem że na wyskok pomagają podskoki ze sztangą bądź sztangielkami

poczytaj o systemie PeCo, jest opisany m.in. tu :
https://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html


co do brzucha, to 3 razy w tygodniu powinno być ok, ale brzuszki zastąp czymś innym