Sniadanie
2 Caps Thermo Speed
3 Jajka
Warzywa
gdzie jakies wegle?
zostaw jajka
dodaj np. 40-60g platkow i zrob omleta
2 Sniadanie
1 Caps Thermo Speed
Gotowana piers z kurczaka 125 g
Warzywa
tu moze byc tak
ew. troche makaronu nie zaszkodzi
mozesz dodac zamiast makaronu np.jakies zrodlo fatu
oliwa/nasiona jakies
Posiłek przed Treningiem
2 Caps Thermo Speed
Kasza / Ryz 100 g
Gotowana piers z kurczaka 125 g
Warzywa
Cm3
tu warzywa niepotrzebne
zalezy jeszcze jakie
jesi juz to bierz gotowane - co by ci nie zalegaly w zoladku dlugo
reszta oki
Posiłek po Treningu
WPC zaraz po treningu siłowym potem aero
Kasza / Ryz 100 g
Warzywa
gdzie jakies bialko sie pytam??
samo wpc daj po aero - jak wszysko skonczysz to wtedy daj bialko!
w najwazniejszym posilku w ciagu dnie zapomniales dac bialka!
sama kasza/ryz nie wystarcza - dadac cycka kuraka/indyka - jakies mieso
Kolacja
Biały ser chudy 100 g
Warzywa + Oliwa
wazywa juz niekoneicznie
ale skoro masz i ci taki mix wejdzie to mozesz
warzyw nigdy za duzo
choc ja bym tu dal jeszcze 15-20g wpc z woda
malo ci wyjdzie bialka w tym posilku
jedz ser i zapijaj bialkiem
....a co do wpc czy po tr.czy po aero?!
ilu ludzi tyle bedzie pogladow
jedni beda radzic po tr a przed aero
jedni po aero dopiero
a inni w trakcie treningu - pod koniec.....
ja sie nie znam - zawsze szukalem rad (czy tu czy czasopisma) i przewazajaopinie zeby bialko/cabo pic po skonczonym treningu
nie przed aero tylko po!
przed aero ew. (ale nie koniecznie) aminki - jesi ktos ma
ale i tak radza pic wszystko w jednym shake'u po wszyskim!
Po drugie kreatyna i redukcja wedlug nie ida w parze
mozna ale zawsze trzeba sie liczyc z podejsciem wody po kreatynie
efekt koncowy moze byc wypaczony przez dzialanie kreatyny
zastanow sie nad celem
nie tyko ja ale wiekszosc ci powie ze nie ejst zle
jest trochefatu ale niema tragedii
a co najgorsze miecha jest malo!
zrob sobie
bilansik na 0
w DNT moze byc maly minus - ale max.5% moze mniej nawet.....
w tend dzien ogranicz jeszcze bardziej wegle
dowal po kazxdym treningu silowym aero - tak jak ci pisalismy wczesniej
co 1-2 tygodnie dorzucaj czas lub ew. aero w DNT
oblicz sobie diete
jest fajny programik - dziennik posilkow vitalmaxa - wpisz w google to ci znajdzie
i tak:
-
warzyw nie wliczaj
jedz 23 (min.) x dziennie po 150-200g
tak mowia - ale im wiecej tym lepiej
warzywa sa zdrowe (witaminy,mineraly) ponadto unikniesz zakwaszenia organizmu
spozycie bialak pewnie wzrosnie duzo
-
wliczaj cala reszte - wszysko co jesz
mozesz korygowac wage danychproduktow
jak cos sypiesz luzem (np. makaron/kasza/ryz) dobrze jest nim korygowac spozycie wegli
piersiami juz bedzie trudno - po pierwsze komu chcialoby sie odkrwac 20-30g piersiaka....
program ci pokaze jak jesz jaki masz stosunek
bwt
mozesz zaczac od 3g ww
biaak 2,3-2,5g
reszta fat 1-1,5g
wegli duzo ci nie wyjdzie - bo z tego co powales masz malo
policz sobie a raczej uloz diete - wrzuc do dzialu dieta - moze ktos ci podpowie czy dobrze i potem dopiero wrzuc tu
unikniesz zmieniania diety przez kolejne 5 stron
pozdro
Eltoro_KrK
Avico007
solaros
