Dziennik treningowy Nihil85

Dobrze, postaram sie dobrac powtorzenia i obciazenia.
_______________
To nie jest duzo, zanim dowiedzialem sie o weglach na noc ze nie mozna potrafilem zjesc 250g makaronu durum z 100g sera polane miodem i dodatkowo wypic pozniej mleko z oliwa z oliwek :].
Mam prace w ktorej mam jedna przerwe sniadaniowa, rano ledwo co 2 posilki zjem i musze w nocy nadrabiac troszke :]

Ja tez mam w pracy jedną przerwę śniadaniową, ale wstaje odpowiednio wcześnie i rano mam spokojnie czas zjeść przed wyjściem normalne śniadanie :)

Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/.

-----------------------------------------------------------------

3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW
Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche podkrecilem RDL

-Rozgrzewka
-Trening
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 20/16/12 52kg/54kg/56kg
Plecy: RDL 12/10/8 58kg/60kg/62kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 55/57/59
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 51/53/53
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 7/7 44/42
Plecy: Podciąganie na drążku 3s 8/12p/12p
-ABSII poziom4
Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 30/35
-Rozciaganie

No i barki pozostaja nadal w tyle. Moje maks w barkach z powtorzeniami to na pewno 8-10*44kg. Prosze o pomoc w progresie - zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc powtorzenia ?


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-07-03 12:13:25

Dajesz np. progres o 5kg z serii na serie i odpowiednio dobierz do tego powtorzenia Wg mnie powinienes tak dobrac ciezar i powtorzeniazeby w ostatniej serii cwiczenia miec zapas 1-2 powtorzenia ( wiadomo w pierwszych seriach bedzie wiecej tego zapasu ). Tak samo z innymi cwiczeniami.

Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak:
7,9,11 lipiec

-Rozgrzewka
-Trening
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg
Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 51/55/59
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 45/49/53
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 10/8 40/44
Plecy: Podciąganie na drążku 3s 12p/12p/7+5p
-ABSII poziom4
Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 35/35
-Rozciaganie

-------------------------
W tym tygodniu pracuje po 12h. Takze nie wiem jak z tymi treningami bedzie, mozliwe ze bede musial tydzien pauzy dac ://

Witam, po zakonczeniu pierwszego planu FBW gdzie byl tylko jeden trening podany powyzej, po 5 tygodniach przerwy wracam do gry. Zakupilem konkretna laweczke i chce kontynuowac treningi. Spadlem troche z masa miesniowa ale nie jest tragicznie.

Chcialbym rozpoczac treningi od tego samego planu FBW zaczynajac od mniejszych obciazen.

PLAN:
Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 45 49 53
Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 45 49 53
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 34 38 42
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 30 34
Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12

Czas treningu - 6 tygodni + tydzien regeneracyjny a pozniej chcialbym przejsc do FBW z dwoma róznymi zestawami cwiczen A i B.

Planik z pleckami autorstwa bodajże kooteK92. Licze na dalsza Twoja pomoc przy tworzeniu drugiego zestawu cwiczen.

Kiedy zaczynam? Najpóźniej od poniedziałku najwczesniej od jutra.
Pozdrawiam :]

Jak przyrosty po pierwszym FBW>?

Przed treningami -> potreningu Mawashiego -> po FBW -> po przerwie bez cwiczen i dieta taka sobie
brzuch 80 -> 82,5 -> 83 -> 84 :PPPP
klata (wydech) 95 -> 98,5 -> 99 -> 97 z hakiem
bic prawy(napiety) 32 -> 33.5 -> ?? -> 32,5
bic lewy(napięty) 31 -> 33 -> ?? -> 32
lydki 33 -> 35 -> 35,5 -> 35
uda 51 -> 54,5 -> 55,5 -> 54
WAGA 65-> ~70 -> ~72 -> ~ 69

bicki slabo bo ich w ogole nie cwiczylem, troche male przyrosty ale klata wizualnie sie poprawila


Moze bicki do planiku dodam, lydki rowniez. Zobacze jak to z czasem bedzie, dodatkowym utrudnieniem jest 3 zmianowy tryb prac, przed urlopem mialem 2 :/

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-02 20:31:32

Witam
Dzisiejszy dzien stanowil powrot do treningow. Dalem minimum-optymalne obciazenia z ktorymi w niektorych cwiczeniach mozna bylo sie nameczyc. Tak to jest po 5 tygodniach alkoholu i ...papierosow. Uroki lata i urlopu :]

03.09.09
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 47 51 55
Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 47 51 55
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 38 42 47
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 34 38
Plecy: Podciąganie na drążku z podpartymi nogami 12p 12p 12p
Nogi: Wspięcia na jednej nodze z obciazeniem 9kg 2s 20 20

ABS II - Poziom 4 (przed urlopem byl 6 poziom :// )

-----------------------------------------------------
04.09.2009

Postanowilem co trening robic raz lydki raz bicki. Nastepny trening juz jutro. Po wczorajszym czuje zakwasy na calym prawie ciele :] Szczegolnie nogi.



Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-04 17:38:59

Robisz klasyczny Martwy CIag czy dalej rumunski?