Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10
Brzuch:
-Brzuszki 30/20/20
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1 seria po 12 razy
Chcę zmienić już plan treningowy na inny. Czy ten będzie dobry?
trening A
1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi)
2. MC 3*12 (Plecy)
3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy)
5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy)
7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
trening B
1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
2. MC 3*12 (Plecy)
3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
4. przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim 3*12 (Plecy)
5. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
6. podciaganie na drazku nachwytem 3*12 (Plecy)
7. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu takim systemem: Trening A - Pon; Trening B - Środa; Trening A - Piątek
Za tydzień na odwrót: Trening B - Pon; Trening A - Środa; Trening B - Piątek i tak w kółko...
Aha i jest jeden problem. Nie umiem robić MC próbowałem ale mi to nie wychodzi. Garbie się trochę przy wykonywaniu tego ćwiczenia a plecy cały czas muszą być proste. Nie da się tego ćwiczenia zastąpić innym? Albo po prostu usunąć go z planu? Jakoś ćwiczę podciąganie na drążku nachwytem tym starym planem i umięśniłem sobie nawet plecy więc Mc nie jest najlepszym ćwiczeniem chyba i niezastąpionym? Nie wiem, tak mi się przynajmniej wydaje.
Co myślicie o tym planie? Dobry jest? Proszę o poprawki jeśli są jakieś błędy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: za 2 miesiące będzie 19
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram się dobrze odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-06-30 22:38:05
Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-06-30 22:39:26